内容简介
《战胜拖延症》是加拿大心理学家蒂莫西·A·皮切尔博士的经典之作，旨在帮助读者科学认识并有效克服拖延行为。本书从心理学和神经科学的角度，深入剖析了拖延症的根源，包括对任务的恐惧、完美主义倾向、注意力分散以及情绪调节障碍等因素。
作者指出，拖延并非简单的懒惰或时间管理问题，而是一种复杂的心理应对机制。通过丰富的案例和实验数据，皮切尔博士揭示了拖延如何影响我们的工作、学习和生活，以及它如何导致焦虑、压力和自我怀疑。
本书提供了实用的策略和方法，帮助读者识别自己的拖延模式，打破“拖延-内疚-再拖延”的恶性循环。具体技巧包括：分解任务、设定明确目标、管理完美主义、利用即时奖励、培养专注力等。此外，作者还强调了自我同情和接纳的重要性，鼓励读者以温和而非苛责的态度面对自己的拖延问题。
《战胜拖延症》不仅是一本自助指南，更是一本关于人性与意志力的深刻著作。它适合所有希望提高效率、实现自我成长的读者，无论是学生、职场人士还是自由职业者，都能从中获得启发和实用工具。
目录
介绍
第1章 什么是拖延症？为什么它值得关注
第2章 拖延症真是一个问题吗？拖延的代价究竟是什么
第3章 对于拖延症我们最应该了解的是什么
第4章 为什么明天我们还是没心思去做
第5章 借口和自我欺骗：我们的思维是如何招来拖延之患的
第6章 开始行动的力量
第7章 为什么开始行动并不能解决所有问题
第8章 意志力，靠意志力，要是我们有意志力就好了
第9章 与生俱来的东西：性格与拖延症
第10章 上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远
结尾寄语 走在自我改变的路上
INTRODUCTION
Chapter 1 What Is Procrastination? Why Does It Matter?
Chapter 2 Is Procrastination Really a Problem? What Are the Costs of Procrastinating?
Chapter 3 What’s the Most Important Thing We Need to Know About Procrastination?
Chapter 4 Why We Won’t Feel Like It Tomorrow
Chapter 5 Excuses and Self-Deception: How Our Thinking Contributes to Our Procrastination
Chapter 6 The Power of Getting Started
Chapter 7 Why Getting Started Isn’t the Whole Solution
第1章 什么是拖延症？为什么它值得关注
第2章 拖延症真是一个问题吗？拖延的代价究竟是什么
第3章 对于拖延症我们最应该了解的是什么
第4章 为什么明天我们还是没心思去做
第5章 借口和自我欺骗：我们的思维是如何招来拖延之患的
第6章 开始行动的力量
第7章 为什么开始行动并不能解决所有问题
第8章 意志力，靠意志力，要是我们有意志力就好了
第9章 与生俱来的东西：性格与拖延症
第10章 上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远
结尾寄语 走在自我改变的路上
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Chapter 1 What Is Procrastination? Why Does It Matter?
Chapter 2 Is Procrastination Really a Problem? What Are the Costs of Procrastinating?
Chapter 3 What’s the Most Important Thing We Need to Know About Procrastination?
Chapter 4 Why We Won’t Feel Like It Tomorrow
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Chapter 6 The Power of Getting Started
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