这本书能让你睡得好（一场横扫世界的睡眠革命！苹果iTunes健康类NO.1播客《模范健康秀》创始人送给你的睡眠圣经!)

内容简介

《这本书能让你睡得好》是一本由美国知名健康播客《模范健康秀》创始人肖恩·史蒂文森撰写的睡眠改善指南。作者结合神经科学、营养学、运动生理学等多学科前沿研究，揭示了睡眠对健康、情绪、认知能力的深远影响，并提供了切实可行的睡眠优化方案。

本书从睡眠的本质出发，剖析了现代生活方式对睡眠的破坏，如蓝光暴露、不规律作息、高糖饮食等，同时提出了16个核心策略，包括建立昼夜节律、优化卧室环境、调整饮食与运动习惯等。作者强调，良好的睡眠不仅是恢复体力的过程，更是预防疾病、提升心理韧性和创造力的关键。

书中不仅包含科学依据，还穿插了大量真实案例和实用技巧，如“睡前90分钟关闭电子设备”、“使用模拟日出闹钟”、“通过温度调节促进深睡”等。此外，作者还针对失眠、时差、轮班工作等特殊场景提供了针对性建议，帮助读者打破睡眠恶性循环，实现自然入睡与深度休息。

作为苹果iTunes健康类NO.1播客的延伸，本书以通俗易懂的语言和亲和力十足的叙事风格，让复杂科学变得轻松可读。无论你是长期熬夜族、睡眠困难者，还是希望提升生活质量的普通人，都能从书中找到专属的睡眠复兴方案，重新掌控自己的健康与活力。

自序
导论
第一章了解睡眠的价值
  真不敢相信，我昨晚那么做了
  让实验说话
  你的大脑需要一次修复
  别等困了才睡觉
第二章白天多晒太阳
  开场
  迷人的褪黑激素
  “丑小鸭”皮质醇
第三章睡前远离电子屏幕
  远离电子屏幕为什么这么难
  一种特殊的毒品
  “跳舞之前叫醒我”
  怎么抢回你的大脑
第四章建立咖啡因宵禁
  度过咖啡因半衰期
  漂亮的戏法
  咖啡因，我想见其他人……

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