只要会呼吸，就能做冥想（全球热卖 一本让所有人都能看得懂，学得会的冥想书 ；让冥想和呼吸、吃饭一样简单！） (社科心理学系列)

内容简介

这是一本全球热卖的冥想入门经典，旨在打破冥想的神秘感，让冥想变得像呼吸和吃饭一样简单自然。作者托宾·布莱克以清晰易懂的语言，结合现代人的日常生活场景，深入浅出地解释了冥想的本质——它并非某种宗教修行或高深技巧，而是每个人与生俱来的能力。

书中摒弃了复杂的术语和刻板的姿势要求，从最基础的呼吸觉察开始，带领读者逐步体验冥想带来的内心平静与专注。作者强调，冥想不需要盘腿打坐、不需要特殊环境、更不需要完全清空大脑，只需要你愿意花几分钟关注自己的呼吸。全书提供了大量简单实用的练习方法，如五分钟呼吸冥想、行走冥想、饮食冥想等，帮助读者在通勤、工作、家务等零碎时间中轻松融入冥想。

通过本书，读者将学会如何利用呼吸作为锚点，在纷乱思绪中找到内在的宁静；如何通过觉察呼吸来缓解焦虑、改善睡眠、提升专注力；如何将冥想的态度带入人际交往与自我成长中。作者以温暖的笔触和亲身实践的经历，鼓励每位读者以温和、不评判的态度拥抱自己的每一刻呼吸，从而开启一种更清醒、更从容的生活方式。

这本书不仅适合零基础的冥想初学者，也能帮助有一定练习经验的人重新回归冥想的本质——简单、直接、充满生命力。正如书名所提示：只要会呼吸，你就能冥想，就能在喧嚣世界中找到属于自己的心灵栖息之地。

第一部分了解冥想
为什么你体会不到冥想的精妙
100天冥想
第二部分发展自己的技能
第一天～第十天：每日冥想练习
第一天
第二天
第三天
第四天
第五天
第六天
第七天
第八天
第九天
第十天
第十一天～第二十天：打败“黑暗之狼”
黑暗之狼的三个故事
第十一天
第十二天
第十三天

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