治愈系：我们都有病（终结拖延症、不懂拒绝的老好人）

内容简介

本书是一本融合心理学与自我疗愈的实用指南，由两位资深心理专家合著，旨在帮助读者走出拖延与讨好型人格的困境。作者威廉·克瑙斯深耕拖延症研究数十年，提出“行动优先”的认知行为疗法，打破“等状态好了再行动”的恶性循环；哈丽雅特·B.布莱克则聚焦“不懂拒绝”的心理根源，揭示老好人行为背后的恐惧与自我价值缺失。

书中以大量真实案例为镜，剖析拖延行为如何偷走时间与自信，以及过度迎合他人如何掏空内心的能量。从识别“拖延借口清单”到建立“五分钟启动法则”，从学会设置人际边界到练习“温和而坚定”的拒绝话术，每章都配有可操作的行动步骤与自测量表。不同于单纯的鸡汤式鼓励，两位作者结合神经科学与社会心理学研究成果，直击拖延与讨好行为的大脑机制与童年创伤，帮助读者在理解中接纳自己，在接纳中促成改变。

这是一本写给现代人的“心灵急救手册”，无论你是因deadline临近却无法开始而焦虑，还是为他人的期待耗尽心力而沮丧，都能在此找到从“症状”到“疗愈”的完整路径。翻开这本书，你将发现：我们都有病，但这病有药可医——答案不在远方，而在你每一次微小的行动与坚定的拒绝里。

拖延症——《终结拖延症》
赞誉
推荐序
译者序
  困而求知，且勉且行
  什么是拖延
  都有谁在拖延
  改掉拖延的习惯
  摘掉“我是拖延者”的标签
  克服失败恐惧，挡住拖延脚步
  实践“立即行动”哲学
  通过认知、情绪和行为方法来终结拖延症
  终结拖延症！你的计划——
第一部分认知方法：磨亮自我觉察，改变拖延思维
  第1章透视拖延，为改变而觉察
  第2章斩断拖延思维
第二部分情绪方法：建立对不愉快任务的忍耐力
  第3章练出情绪肌肉，克服拖延
  第4章如何应对与压力相关的拖延
第三部分行为方法：坚持到底，攻克拖延

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