自控力

内容简介

《自控力》是斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔教授基于其广受欢迎的“自控力科学”课程编写的一本心理学著作。本书深入浅出地探讨了自控力的本质、影响因素以及如何科学地提升自控力，帮助读者更好地管理压力、控制冲动、实现目标。

书中融合了心理学、神经学和经济学的最新研究成果，揭示了自控力是如何在大脑中运作的，并指出自控力像肌肉一样可以通过锻炼而增强。麦格尼格尔教授通过生动的案例和实用的策略，引导读者理解意志力为何会失效，并提供了具体的方法来应对日常生活中的诱惑、拖延和习惯性行为。

本书不仅涵盖了自我控制的核心原则，还详细分析了导致意志力损耗的常见陷阱，如“道德许可”、“奖励失效”、“疲劳效应”等。作者鼓励读者放弃对完美自我的苛求，转而接纳自身弱点，通过调整认知、改善环境和建立正向反馈机制，逐步培养出持久且健康的自控力。

自出版以来，《自控力》已成为全球广泛阅读的自我提升经典读物，适用于希望提升学习效率、改善生活状态、戒除不良习惯的各类人群。它既是一本严谨的学术普及书，也是一本实用的行动指南。

导言欢迎阅读意志力入门
  为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
  如何运用本书
01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
  我们为什么会有意志力？
  “我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
  两个自我导致的问题
  训练大脑，增强意志力
  本章总结
02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
  两种不同的威胁
  意志力本能：三思而后行
  训练你的身心
  自控力太强的代价
  充满压力的国度
  本章总结
03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
  自控的肌肉模式
  为什么自控力存在局限？
  训练“意志力肌肉”

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