内容简介
本书是日本高敏感领域权威治疗师长沼睦雄20年临床经验的总结，专为高敏感人群量身打造。作者从心理学和神经科学的角度出发，深入剖析高敏感特质（HSP）的成因与表现，帮助读者理解自己为何容易情绪泛滥、过度思考以及对他人的情绪格外敏感。
书中提出了一套由5个步骤组成的系统训练法：第一步是认识自己的高敏感特质，停止自我批判；第二步是学会情绪管理，建立心理边界；第三步是改善沟通方式，将共情力转化为人际优势；第四步是调整生活习惯，减少外界刺激带来的消耗；第五步是重塑自我认知，接纳并善用高敏感天赋。每一步都配有具体的练习和案例，方便读者实践。
长沼睦雄强调，高敏感不是缺陷，而是一种宝贵的特质。通过这套方法，读者不仅能摆脱焦虑、疲惫和自我否定，还能将敏锐的感知力转化为创造力、洞察力和强大的共情力，从而在职场、亲密关系和个人成长中脱颖而出。这本书也适合家长、教育工作者以及心理咨询师阅读，以更好地理解和支持身边的高敏感人群。
目录
序章 高敏感一族不善沟通？可能是因为还没有找到方法
1 高敏感一族难以与人交流的三个主要原因
2 负面图式是阻碍沟通的关键
3 你是否有这样的负面图式
4 让谈话瞬间变轻松的五个窍门
第一章 如何摆脱“心累”
1 敏锐的感受会导致反应过度
2 过度同调会导致界限不清
3 压力过大可能会导致解离
4 未治愈的创伤会导致情绪郁结
5 学会认清自他界限，停止揽责
6 学会识别大脑机制，停止比较
7 学会安抚自身情绪，防止陷入混乱
8 学会保持清晰认知，防止过度解读
9 学会宽恕自己，停止自责
10 学会倾听对方，停止喋喋不休
11 学会寻找对方的优点，缓解紧张气氛
12 学会给予对方肯定，营造舒适氛围
13 学会寻找共同点，让谈话顺利进行
14 学会适当拒绝，不做老好人
1 高敏感一族难以与人交流的三个主要原因
2 负面图式是阻碍沟通的关键
3 你是否有这样的负面图式
4 让谈话瞬间变轻松的五个窍门
第一章 如何摆脱“心累”
1 敏锐的感受会导致反应过度
2 过度同调会导致界限不清
3 压力过大可能会导致解离
4 未治愈的创伤会导致情绪郁结
5 学会认清自他界限，停止揽责
6 学会识别大脑机制，停止比较
7 学会安抚自身情绪，防止陷入混乱
8 学会保持清晰认知，防止过度解读
9 学会宽恕自己，停止自责
10 学会倾听对方，停止喋喋不休
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