内容简介
本书由美国著名睡眠与生理节律专家迈克尔·布劳斯博士撰写，基于多年研究成果，将人类的生理时钟分为四种类型：狮子型、海豚型、熊型、狼型。通过书中的测试问卷，读者可以准确判断自己属于哪种生理类型，从而找到一天中最适合完成重要工作、进行运动、社交以及休息的黄金时间段。
作者指出，每个人的生物钟基因不同，盲目遵循“早起早睡”的通用建议反而可能降低效率、损害健康。本书提供了针对每种生理类型的日常生活时间表，涵盖起床、就寝、用餐、脑力劳动、体力活动等各个环节，帮助读者根据自身节律优化时间管理，提升工作与生活品质。
该书曾被《奥普拉脱口秀》等媒体争相报道，在全球范围内获得广泛认可。全书语言通俗易懂，案例丰富，兼具科学性与实用性，是希望摆脱时间焦虑、实现高效生活的读者的理想指南。
目录
推荐序
PART ONE 生理时钟类型
第一章 你属于哪种生理时钟类型
第二章 海豚型的完美一天
第三章 狮子型的完美一天
第四章 熊型的完美一天
第五章 狼型的完美一天
PART TWO 一切活动的最佳时间
第六章 人际关系
第七章 健身
第八章 健康
第九章 睡眠
第十章 饮食
第十一章 工作
第十二章 创造力
第十三章 金钱
第十四章 娱乐
PART THREE 生理时钟与季节、年龄
第十五章 昼夜节律的季节性
第十六章 一生的昼夜节律
PART ONE 生理时钟类型
第一章 你属于哪种生理时钟类型
第二章 海豚型的完美一天
第三章 狮子型的完美一天
第四章 熊型的完美一天
第五章 狼型的完美一天
PART TWO 一切活动的最佳时间
第六章 人际关系
第七章 健身
第八章 健康
第九章 睡眠
第十章 饮食
第十一章 工作
第十二章 创造力
第十三章 金钱
第十四章 娱乐
PART THREE 生理时钟与季节、年龄
第十五章 昼夜节律的季节性
第十六章 一生的昼夜节律
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