内容简介
本书是德国著名的跑步教练赫尔伯特·史迪凡尼的经典之作，自出版以来畅销不衰，被誉为跑步领域的“圣经”。作为一位经验丰富的金牌教练，史迪凡尼结合自身多年的训练经验和运动科学理论，为不同水平的跑者提供了全面、系统的跑步指导。
本书针对速度提升这一核心目标，详细讲解了跑步的基础知识，包括跑步姿势、呼吸技巧、装备选择等，帮助跑者打好坚实的基础。同时，书中提供了科学、个性化的训练计划，涵盖从初学者到高级跑者的不同阶段，并针对速度、耐力和持久力设计了专门的训练方法，例如间歇跑、节奏跑、长距离跑等，帮助跑者突破瓶颈，跑得更快、更远、更持久。
此外，本书还涉及营养补充、伤病预防与恢复、心理调节等实用内容，全面支持跑者的训练与生活。无论你是刚开始跑步的新手，还是希望提升成绩的资深跑者，都能从本书中获得宝贵的建议和指导，享受跑步带来的乐趣与成就。
目录
大众跑步的热潮
跑步的历史
随笔 探寻肯尼亚跑步奇迹的根源
第1章 跑步的历史
你为什么应该跑步
访谈 约施卡·菲舍尔——摆脱了心肌梗死
第2章 跑步的目的
购置跑步装备
第3章 装备
生理学基础
第4章 运动生物学
做自己的教练
第5章 跑步训练
为了健康和良好的身体状态跑步
第6章 慢跑
界定竞技运动
第7章 跑步
通向长跑的道路
随笔 肯尼亚人在黑森林中
随笔 桑德拉·瓦伦霍斯特——胜利和失败
跑步的历史
随笔 探寻肯尼亚跑步奇迹的根源
第1章 跑步的历史
你为什么应该跑步
访谈 约施卡·菲舍尔——摆脱了心肌梗死
第2章 跑步的目的
购置跑步装备
第3章 装备
生理学基础
第4章 运动生物学
做自己的教练
第5章 跑步训练
为了健康和良好的身体状态跑步
第6章 慢跑
界定竞技运动
第7章 跑步
通向长跑的道路
随笔 肯尼亚人在黑森林中
随笔 桑德拉·瓦伦霍斯特——胜利和失败
随笔 匹兹堡的战役
随笔 耐心成就专业人士
第8章 马拉松
从越野赛跑到极限赛跑
第9章 越野赛跑、山地赛跑和极限赛跑
跑步其实很简单
访谈 与老年世界冠军对话
第10章 儿童、女性、老年人跑步
全身训练和修整姿势
第11章 热身运动和跑步方式
跑步的快乐
随笔 在雨天跑步
随笔 请勿模仿，真的太热了！
随笔 小鸟讨厌跑步者
第12章 保持跑步乐趣
营养补给基础和日常消耗
第13章 跑步者的营养供给
在跑步前、跑步中和跑步后的饮食
随笔 空腹跑步——必须谨慎进行
第14章 比赛时的营养补给
随笔 耐心成就专业人士
第8章 马拉松
从越野赛跑到极限赛跑
第9章 越野赛跑、山地赛跑和极限赛跑
跑步其实很简单
访谈 与老年世界冠军对话
第10章 儿童、女性、老年人跑步
全身训练和修整姿势
第11章 热身运动和跑步方式
跑步的快乐
随笔 在雨天跑步
随笔 请勿模仿，真的太热了！
随笔 小鸟讨厌跑步者
第12章 保持跑步乐趣
营养补给基础和日常消耗
第13章 跑步者的营养供给
在跑步前、跑步中和跑步后的饮食
随笔 空腹跑步——必须谨慎进行
第14章 比赛时的营养补给
重要申明：
本书由书友@乞活军发布分享，仅供学习交流使用，版权归原作者所有。如有侵权，请联系我们删除。
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