内容简介
本书是一本全面解析瑜伽体式解剖结构的全彩图解指南。作者尼基·詹金斯和利·布兰登，作为资深的瑜伽教练和运动科学专家，将复杂的解剖学知识与瑜伽实践相结合，为读者提供了深入浅出的讲解。书中通过大量精美的彩色插图和详细的文字说明，逐一剖析了常见瑜伽体式所涉及的骨骼、肌肉和关节，以及它们在体式中的具体作用。每一个体式都从解剖学角度分析了其动作原理、目标肌群和潜在风险，帮助瑜伽练习者更安全、更有效地练习。
全书内容分为基础理论、体式分解和实用建议等部分。基础理论部分介绍了人体运动系统的基本构成、瑜伽练习中常用的解剖学术语，以及如何正确评估身体柔韧性和力量。体式分解部分则按照站姿、坐姿、前屈、后弯、扭转等类别，详细展示了诸如山式、下犬式、战士式、三角式等标志性体式。每个体式都配有清晰的肌肉激活图和呼吸配合要点，使读者能够直观地理解身体在体式中的细微变化。
此外，本书还特别关注了不同群体（如初学者、孕妇、老年人、康复者）的练习需求，提供了针对性的体式修改建议和禁忌提示。通过阅读本书，读者不仅能提升对瑜伽体式的认知深度，还能学会如何基于自己的身体条件进行科学调整，从而预防运动损伤，增强练习效果。无论是瑜伽新手还是资深练习者，都能从中获得宝贵的解剖学知识和实践指导。
目录
如何使用本书
解剖学定义和术语
身体各系统
体平面和体区
解剖学术语
关节运动
姿势和肌肉平衡
脊柱
异常姿势概述
瑜伽如何改善姿势？
呼吸的生物力学
膈肌的功能
瑜伽与呼吸的协同作用
冥想及其益处
轮穴
练习
拜日式
第一章 解剖概论
脊柱后凸（ 驼背）
纵向运动
解剖学定义和术语
身体各系统
体平面和体区
解剖学术语
关节运动
姿势和肌肉平衡
脊柱
异常姿势概述
瑜伽如何改善姿势？
呼吸的生物力学
膈肌的功能
瑜伽与呼吸的协同作用
冥想及其益处
轮穴
练习
拜日式
第一章 解剖概论
脊柱后凸（ 驼背）
纵向运动
卧式
猫式
开肩1
开肩2
开肩3
开肩4
坐姿扭转
蝗虫式
桥式
骆驼式
半肩倒立
摊尸式
呼吸练习
冥想练习—— S o H u m M a n t r a
脊柱前凸
前屈式
瑜伽蹲
大腿前部伸展
跪位髋屈肌伸展
勇士1 式（ 变式1 ）
英雄式（ 变式）
婴儿式（ 变式）
平板
腿部起落
腿部扭转式
摊尸式
呼吸练习
冥想练习——基础冥想
平 脊
分腿前屈式—— 三角前屈式
加强侧伸展式—— 单腿加强背部伸展式（ 变式）
站立单腿伸展式—— 立体式（ 变式）
勇士1 式（ 变式2 ）
仰卧足趾式—— 躺卧式
船式
虎式
眼镜蛇式
蝗虫式2 —— 蝗虫式（ 变式）
交叉扭转式
摊尸式
呼吸练习
冥想练习（ A n t a r M o u n a ）
背部下凹
下犬式
半劈叉
三角式（ 变式）
三角扭转式（ 变式）
门式
坐位前屈式（ 变式）
船式
侧平板式
蝗虫式 3 —— 蝗虫式（ 变式）
鳄鱼式
上抬面足式
摊尸式
呼吸练习
呼吸的正念冥想
参考文献
补充书目
术语
第二章 练习
猫式
开肩1
开肩2
开肩3
开肩4
坐姿扭转
蝗虫式
桥式
骆驼式
半肩倒立
摊尸式
呼吸练习
冥想练习—— S o H u m M a n t r a
脊柱前凸
前屈式
瑜伽蹲
大腿前部伸展
跪位髋屈肌伸展
勇士1 式（ 变式1 ）
英雄式（ 变式）
婴儿式（ 变式）
平板
腿部起落
腿部扭转式
摊尸式
呼吸练习
冥想练习——基础冥想
平 脊
分腿前屈式—— 三角前屈式
加强侧伸展式—— 单腿加强背部伸展式（ 变式）
站立单腿伸展式—— 立体式（ 变式）
勇士1 式（ 变式2 ）
仰卧足趾式—— 躺卧式
船式
虎式
眼镜蛇式
蝗虫式2 —— 蝗虫式（ 变式）
交叉扭转式
摊尸式
呼吸练习
冥想练习（ A n t a r M o u n a ）
背部下凹
下犬式
半劈叉
三角式（ 变式）
三角扭转式（ 变式）
门式
坐位前屈式（ 变式）
船式
侧平板式
蝗虫式 3 —— 蝗虫式（ 变式）
鳄鱼式
上抬面足式
摊尸式
呼吸练习
呼吸的正念冥想
参考文献
补充书目
术语
第二章 练习
重要申明：
本书由书友@乞活军发布分享，仅供学习交流使用，版权归原作者所有。如有侵权，请联系我们删除。
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