内容简介
《囚徒健身》是一本介绍自重训练方法的健身指南，作者保罗·威德曾在美国监狱中度过多年，通过实践总结出一套无需器械、仅依靠自身重量进行的训练体系。书中详细阐述了六类基本动作：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑，每个动作分为十个难度级别，从新手到高手逐步进阶。
本书强调渐进式训练，通过增加次数和难度变式来提升力量，而非依赖负重。作者认为这种方法能全面发展力量、耐力和柔韧性，并适合任何人在任何地点练习。书中还包含训练计划、营养建议和恢复技巧，鼓励读者坚持自律，实现身体与精神的蜕变。
《囚徒健身》自出版以来广受健身爱好者欢迎，被誉为自重训练的经典之作。
目录
首页
第一部分：预备
第一章 力量之旅：启程
第二章 失传的技艺：“老派”体操
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言
第四章 关于本书：囚徒健身
第二部分：六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑
第六章 升降机般的大腿：深蹲
第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上
第八章 魔鬼六块：举腿
第九章 严阵以待的脊柱：桥
第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑
第三部分：自我指导
第十一章 金科玉律：身体的智慧
第十二章 训练计划：日程
点击→获取更多健身教程
第一部分：预备
第一章 力量之旅：启程
第二章 失传的技艺：“老派”体操
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言
第四章 关于本书：囚徒健身
第二部分：六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑
第六章 升降机般的大腿：深蹲
第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上
第八章 魔鬼六块：举腿
第九章 严阵以待的脊柱：桥
第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑
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第十一章 金科玉律：身体的智慧
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重要申明：
本书由书友@kldyl发布分享，仅供学习交流使用，版权归原作者所有。如有侵权，请联系我们删除。
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