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自重训练

囚徒爆发力 (囚徒健身系列)

AZW3 / 保罗·威德 / 北京科学技术出版社 / 2015-07 / 《囚徒爆发力》是“囚徒健身”系列的又一力作，由美国著名健身专家保罗·威德撰写。作者曾因重刑犯的身份在监狱中度过多年，在缺乏器械的环境中，依靠自身体重和独创的训练方法，锤炼出惊人的力量和爆发力。本书聚焦于“爆发力”这一体能核心，系统介绍了如何在不使用健身器材的情况下，通过自重训练来提升动作的爆发性、速度和协调性。
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囚徒增肌:用自重训练将全身肌肉块推向生理极限

AZW3 / 保罗•威德 / 北京科学技术出版社 / 2015-06 / 本书是《囚徒健身》系列作者保罗•威德的又一力作，专注于通过自重训练实现肌肉增长与力量突破。书中摒弃了传统健身房依赖器械的思维，提出仅凭自身体重即可将全身肌肉推向生理极限的理念。作者结合自身在狱中多年的训练经验，系统性地介绍了从基础到高级的自重训练动作，涵盖俯卧撑、引体向上、深蹲、桥式等多个核心动作群，并详细阐述了每个动作的进…
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囚徒健身全集（共4册）

AZW3 / 保罗•威德 / 北京科学技术出版社 / 2015-09 / 《囚徒健身全集（共4册）》是由美国作家保罗•威德创作的一套经典健身方法著作。作者曾在美国监狱中服刑多年，在极端环境下利用自重训练发展出惊人的力量与体格，出狱后将其经验系统化为本书。全书共分四册，分别从基础力量、爆发力、柔韧性与耐力等维度，详细介绍了六艺（俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑）及其进阶变式，强调无需器械、在…
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Convict Conditioning

MOBI / Paul Wade / Dragon Door Publications / 2011-03 / 《囚徒健身》是一本颠覆传统健身理念的自重训练经典之作。作者保罗·威德曾是一名在监狱中度过漫长岁月的重刑犯，他在缺乏器械和空间的极端环境下，依靠自身体重发展出惊人的力量与体格。本书基于他在铁窗内数十年积累的实用经验，系统介绍了一套名为“Convicted Conditioning”的六艺训…
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囚徒增肌用自重训练将全身肌肉块推向生理极限

PDF / 威德 / 北京科学技术出版社 / 2015-07 / 《囚徒增肌》是一本专注于自重训练的健身书籍，作者威德通过详细的训练方法和技巧，帮助读者在不依赖器械的情况下，将全身肌肉块推向生理极限。
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囚徒健身全集（共4册）

PDF扫描版 / 保罗•威德 / 《囚徒健身全集》是一套由保罗•威德撰写的健身书籍，共分为四册。这套书籍主要介绍了无需器械、仅依靠自身体重进行锻炼的方法，适合在有限空间内进行训练。书中详细讲解了各种基础和高阶的健身动作，帮助读者提升力量、耐力和灵活性。
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囚徒健身 2 用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯 2014.11

PDF扫描版 / 保罗·威德 / 鼎北京钟学技龙出版社 / 2014-11 / 《囚徒健身2》是保罗·威德继《囚徒健身》之后的又一力作。本书延续了前作的核心理念，进一步深入探讨了如何利用自身体重进行高效训练，打造无懈可击的身体素质。
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