囚徒健身全集（共4册）

内容简介

《囚徒健身全集（共4册）》是由美国作家保罗•威德创作的一套经典健身方法著作。作者曾在美国监狱中服刑多年，在极端环境下利用自重训练发展出惊人的力量与体格，出狱后将其经验系统化为本书。全书共分四册，分别从基础力量、爆发力、柔韧性与耐力等维度，详细介绍了六艺（俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑）及其进阶变式，强调无需器械、在有限空间内即可进行高效训练。

这套书的核心在于“渐进式训练”，通过将每个动作分解为十级难度，从最简单的入门动作逐步升级到终极高难度动作，让不同体能水平的人都能找到适合自己的起点。书中还融入了作者的哲学思考，批判现代健身工业的复杂与昂贵，回归身体本能的训练方式。文字风格直白有力，充满励志色彩，尤其适合希望在家或户外进行自重训练、突破平台期或追求实用力量的读者。

囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力
  声明
  中文版序
  第一部分预备
  第二部分六艺
  第三部分自我指导
囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯
  自序
  第一部分支援肌肉
  第二部分刀枪不入的关节
  第三部分狱中箴言
  额外章节
囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力
  声明
  第一部分爆发力、实用速度和敏捷性
  第二部分六功
  第三部分计划：理论和策略
  额外章节
  六功升级表
囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限

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