跑步，该怎么跑

内容简介

全球跑者公推行动指南

学习“姿势跑步法”是最安全最有效的方式!你也可以跑完一个马拉松!

繁体中文版6个月16刷 无数跑者亲身验证“姿势跑步法”的颠覆性效果

《跑步,该怎么跑?》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华,他花了25年时间创立完善了这套体系完备的姿势跑步法。
在这 本书里,罗曼诺夫博士先从理论的角度出发,解释了姿势跑步法的科学依据,然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。

为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法,本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。
从中可以看出,《跑步,该怎么跑?》并非一本追求短期效益的书,跑者的更持久健康的运动生涯才是关注的重点。

目录

Part One | 开始
chapter1 追求完美的跑步技术 / 3
chapter2 我的跑步哲学 / 9
chapter3 学习“姿势跑步法”的最佳时机 / 17
chapter4 开始之前,先来个简单的测试 / 19
Part Two |“姿势跑步法”的实际功用
chapter5 消除跑步的运动伤害 / 25
chapter6 想要进步,你必须改变 / 32
chapter7 甩开束缚,自在地跑出你的最好成绩 / 37
chapter8 无比轻盈的跑法 / 41
Part Three |“姿势跑步法”的基本概念
chapter9 自我学习“姿势跑步法” / 47
chapter10 思考、视觉、感觉 / 51
chapter11 关键跑步姿势 / 56
chapter12 自由落体的概念 / 62
chapter13 姿势的轮替 / 67
chapter14 轮子滚动的概念 / 73
chapter15 肌肉的伸缩力 / 78
chapter16 高步频的重要性 / 82
chapter17 别只是跑,还要无为而跑 / 86
chapter18 跑步要抓对时机 / 92
Part Four | 把概念化为行动
chapter19 将“姿势跑步法”的概念带入跑步模式中 / 99
chapter20 精通跑步技术 / 103
chapter21 培养跑步的敏锐度 / 106
chapter22 学习跑步的姿势 / 109
chapter23 学习自由落下的跑步法 / 113
chapter24 发展自由落下的知觉 / 120
chapter25 开始跑步吧 / 131
Part Five | 重新打造属于跑者的身体和思维
chapter26 锻炼跑步的力量 / 138
chapter27 锻炼肌肉的伸缩能力 / 145
chapter28 臀部肌群的训练方式 / 163
chapter29 后大腿肌群的训练方式 / 185
chapter30 把肌肉强度训练加进你的菜单中 / 193
chapter31 沙滩练跑 / 198
chapter32 上坡跑与下坡跑 / 202
chapter33 在野地中的小径练跑 / 208
chapter34 赤脚跑 / 211
chapter35 柔韧性 / 214
chapter36 克服跑步的恐惧 / 236
Part Six | 对你的跑步进行细步微调
chapter37 先认清错误所在,才能确实改正 / 251
chapter38 改善腿部的错误动作 / 256
chapter39 改善躯干的错误动作 / 285
chapter40 改善手臂的错误动作 / 290
chapter41 学习“姿势跑步法”是一辈子的事 / 294
附录A 概念定义与重要原则提醒 / 299
附录B 跑步常见的错误 / 304