一把椅子练出好身材

内容简介

跑步?节食?太痛苦!

去健身房健身?哪有时间、哪有钱?!

要健身,不要肩颈僵硬、腰酸背痛!

现在,一把椅子就能搞定这一切锻炼难题!

全法国最in运动新选择,只要一把椅子,久坐族也有紧实好身材!

天天伏案对着电脑敲打,几乎一天8小时都黏坐在椅子上。
办公室里的久坐族们,在干坐几小时后,肩颈僵硬、腰酸背痛已成家常便饭。
想要通过运动、锻炼缓解身体的不适症状,可是跑步太辛苦,去健身房又没有时间。
现在,风靡法国的椅子操让你用一把简单的办公椅就能缓解一切不适,还顺便练就出精实美丽的身形。

《一把椅子练出好身材》以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学,针对肩颈、背部、腰腹、双腿、臀部这些久坐族最容易产生赘肉的部位以及身体4大机能设计了一系列专属动作。
只要一把简单的椅子,以调整呼吸为基础,加上适当的伸展动作,无论性别、年龄、地点、时间即可享受锻炼的乐趣。

贴心设计的进阶动作、男性动作以及双人运动,满足不同人群的需求,用一把椅子练出一身肌肉也不再是难事。

作者简介

[法] 贝娜黛•德•加斯奎

Dr. Bernadette de Gasquet

1946 年出生,是法国著名瑜伽教练、健身类畅销书作家。
拥有妇产科、内科等专业医师组成的精英团队,擅长以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学,解决各类人群的身材困扰、健康问题。
在法国、意大利、西班牙、英国、加拿大、日本等国家均开设有专业的健身学校,其简约、时尚的健身概念更适合快节奏生活下的都市男女练习。

目录

作者序
享受锻炼,椅子是你健身瘦身的最佳盟友……………………6
导言
椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法……………………9
Chapter 1 全方位雕塑体态
Part1 扭转+伸展,缓解上背部压力…27
● 对抗驼背………………………………………27
● 强化肌力………………………………………30
● 增进肩膀柔软度…………………………..32
● 放松颈背和肩膀…………………………..33
● 上背部放松及伸展………………………36
● 肩颈放松………………………………………38
● 预防斜颈症………………………………….42
男性这样做!加强肩背锻炼 …………44
Part2 坐一坐紧实腰腹,躺一躺赘肉拜拜…65
● 消除腹部赘肉………………………………68
● 紧实腰腹肌肉………………………………74
● 强化腹直肌………………………………….76
● 强化腹横肌和腹斜肌………………….78
● 紧缩背腹核心肌群………………………82
男性这样做!锻炼全身肌群………………….83
Part3 椅子作支撑,抬起双腿即获纤长…103
● 加强髋关节灵活度………………………103
● 强化腿部肌肉………………………………116
● 腰臀腿混合伸展………………………….120
男性这样做!强化股四头肌………………….121
● 双人运动………………………………………126
Part4 骨盆向上提,塑造娇俏蜜桃臀…129
● 强化臀肌…………………………………….129
男性这样做!加强腹股沟伸展…………….139
Part5 坐着提高身体柔软度,伸展后侧肌群…143
● 全身充分伸展…………………………….143
● 大腿后侧肌群伸展…………………….147
● 进阶动作及双人运动…………………156
Part6 想象运动:随时随地健身瘦身…164
Chapter 2 提升身体4大机能
Part1 呼吸机能:一呼一吸间身心放松…171
● 全身放松的神奇姿势…………………171
● 排空腹部的伸展…………………………173
● “万能”的假胸式呼吸……………..175
Part2 消化机能:促进胃肠机能…176
● 舒缓胃部压力…………………………….176
● 促进结肠功能…………………………….178
Part3 血液循环机能:消除腿部肿胀…180
Part4 会阴机能:强化支撑身体的根基 …183
● 增加会阴的弹性和韧性…………….183
● 强化会阴的收缩和放松…………….186