内容简介
[内容简介]
★本书详细剖析了决定马拉松成败的6大因素:训练元素、营养和水分、恢复、辅助训练、减量、比赛日策略。
★50多幅真人配图详解身体灵活性及和核心稳定性训练,8套针对不同周跑量的周期性训练计划,4套针对短时间内连续参赛的短周期训练计划。
★无论你是在准备马拉松首秀,还是打算突破个人最好成绩,都将找到为你量身定制的、详细的训练计划。
[编辑推荐]
★献给所有愿意刻苦并且愿意聪明训练的跑者。
★一本让你越跑越快的“葵花宝典”。
北美华人跑圈的主流练习方法。
★高级马拉松不仅仅是建立在普通尝试和民间跑步传说上,更需要真正以运动科学为基础的知识储备及耐力训练。
★跑步训练不仅仅是为了完赛,也是为了跑得更快。
这本书能够实现你不断刷新成绩的目标。
★作者结合多年来运动科学领域的研究成果,以及自己身为专业马拉松选手、教练的经验,认真细致地讲解了如何科学且聪明地备战马拉松。
★国内系统、科学、专业、全面的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书”16。
作者简介
皮特•普菲青格(Peter Pfitzinger)
★1984年和 1988年奥运会马拉松项目上美国代表队最出色的选手,同时他还是一位受人尊敬的教练、运动生理学家。
1984年获得美国路跑俱乐部“年度最佳跑者”称号。
★两次获得旧金山马拉松冠军;1987年纽约马拉松上获第三名。
在较短距离项目上,他曾获15公里和 30公里的美国全国赛冠军,同时还是20英里距离的美国纪录保持者。
斯科特•道格拉斯(Scott Douglas)
★自由撰稿人,编辑。
他在跑步领域拥有超过15年以上的专业撰稿经验,曾担任《跑步时代》(Running Times)的编辑,也经常为这本杂志和《跑者世界》(Runner’s World)供稿。
目录
推荐序 42.195公里,一次真正好玩的旅程
引言 成功的马拉松
第一部分 马拉松成败的因素
01 训练元素
02 营养和水分
03 恢复
04 辅助训练
05 减量
06 比赛日策略
第二部分 训练计划
07 训练方法
08 周跑量53~88公里
09 周跑量88~113公里
10 周跑量113~137公里
11 周跑量超过137公里
12 连续参赛
致谢
译者后记
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