内容简介
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300余个核心稳定性、力量和爆发力训练精选动作
科学、系统的核心评估和训练方案设计方法
拿来即用的分级训练方案和专项训练方案示例
帮助你高效发展核心能力,提升表现,制胜全场!
内容简介
经过良好训练的核心是帮助运动员取得成功的关键。
《核心体能训练:释放核心潜能的动作练习和方案设计》的作者基于多年的执教经验,为广大读者提供了系统、科学的核心训练方法。
《核心体能训练:释放核心潜能的动作练习和方案设计》共分为五个部分。
第一部分对核心及其重要性进行了概述。
第二到第四部分分别介绍了核心稳定性、核心力量和核心爆发力的训练方法,通过专业演示和系统指导,详解了超过300种核心练习。
第五部分聚焦于核心测试与训练的方案设计,提供了针对不同级别和专项运动员的训练计划示例。
无论您是体能训练师、康复师、力量教练、私人教练、运动员还是运动爱好者,《核心体能训练:释放核心潜能的动作练习和方案设计》都将带您充分了解核心,掌握安全又有效的核心训练方法,从而充分释放潜力,提升运动表现。
目录
目录
致谢 vi
简介: 释放核心潜能 ix
第 一部分 核心的作用 1
第 1章 运动表现的关键因素 3
第 2章 关键的身体结构 11
第3章 减少损伤伤 23
第4章 基础力量和爆发力的来源 31
第5章 练习的选择和训练的注意事项 37
第二部分 核心稳定性训练 47
第6章 抗伸展训练 49
第7章 抗旋转训练 77
第8章 肩胛胸壁训练 109
第9章 腰椎-骨盆-髋关节复合体训练 117
第三部分 核心力量训练 129
第 10章 抗伸展训练 133
第 11章 抗旋转训练 181
第 12章 肩胛胸壁训练 233
第 13章 腰椎-骨盆-髋关节复合体训练 247
第 14章 整体核心训练 261
第四部分 核心爆发力训练 281
第 15章 抗伸展训练 285
第 16章 抗旋转训练 293
第 17章 腰椎-骨盆-髋关节复合体训练 313
第五部分 核心测试与训练方案设计 321
第 18章 核心评估方法 323
第 19章 完整核心训练计划 333
第 20章 高级核心训练计划 339
第 21 章 运动专项核心训练计划 359
作者简介 373
译者简介 374
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