别让坏情绪，赶走好运气

内容简介

别让坏情绪,赶走好运气

别让坏脾气毁了你

别让自己后悔当时忍住就好了

要知道,不生气你就赢了

这是一本轻松改善我们工作、生活、人际关系的实用心理自助读本。
本书采用生活场景剧的插画形式展示了:我们的心情受哪些因素影响?是如何变糟的,又是如何变好的?心情好坏对我们身心乃至人生的影响是怎样的?形象地演绎出了那些左右我们心情的人和事,帮助我们转变思维模式,改变行为方式,从而成为一个更加健康快乐的人。

作者简介

和田秀树,1960年出生于大阪,毕业于东京大学医学部。
主要研究领域为精神分析、团体治疗。
曾担任东京大学附属医院精神神经科助理,美国卡尔孟尼格尔(Karl Menninger)精神病学学校国际研究员,目前为精神科医生,国际医疗福祉大学大学院教授(临床心理学),川崎幸医院精神科顾问,一桥大学国际暨公共政策大学院客座教授,和田秀树协会负责人,“绿铁考试指导研讨会”负责人。
2005年获得第5届正论新风奖。
被称为“日本自我心理学研究第一人”。

目录

第一章 心理和大脑的机能
我们不得不了解的心理和大脑的10项机能
1 不能掌控情绪的人,也无法掌控自己的人生
2 不要被情绪左右,而要让它为己所用
3 控制不了情绪的人满脸写着“不高兴”
4 情感需求得不到满足的人容易生气
5 委屈自己讨好别人的人快乐不起来
6 如果你一直情绪低落,要警惕是否陷入了自责的泥潭
7 担心也许只是因为你想多了
8 负面情绪会反弹回自己身上
9 为什么费力不讨好的工作总是落到自己的头上
10 悲观的人会认为“答案只有一个”
心情调整练习 1
第二章 摆脱感情用事的思考术
杜绝感情用事,回归理智思考的8个诀窍
1 首先要意识到自己的性格有不足之处
2 抛开完美主义,门槛设定在“合适的高度”
3 要有勇气说“NO”
4 给自己设定“奖励”
5 想要开开心心过生活,最重要的就是爱自己
6 给自己施魔法,养成每天表扬自己的习惯
7永远相信“明天的自己会更进一步”
8 多建立几根支撑自己的支柱
心情调整练习 2
第三章 决不能这么做!——这是会增加压力的行为和思维方式
改变精神压力过大而导致情绪低落的7个方针
1 即使有负面情绪,也不要马上说出来
2 负面情绪容易传染,尤其要远离毁谤、造谣
3 简化朋友圈,别被社交网络工具绑架
4养成向周围人求助的习惯,心情好了,事也成了
5 抛开“希望对方懂你”的一厢情愿
6 不要把“胜负”看作唯一的判断标准
7 距离感会让你的人际关系保持良好
心情调整练习 3
第四章 让自己每天都快乐
每一天都快乐度过的9种技巧
1 过去和别人无法改变
2 让微笑成为习惯,快乐也会成为习惯
3 即使自己没有错,先道歉也没什么
4 从喜欢的事开始做,心情自然愉快
5 充分的休息可以使工作和人际交往更顺畅
6 这一天能否开心度过,取决于早上的时间
7 想要心情好起来,就妥善覆盖不好的情绪吧
8 做才是得到,让身体和心态都积极向上
9 和快乐的人在一起,会给你带来幸运
心情调整练习 4
实践章 现在马上改变心情!——和田式心情调节术
心情调节术1 深呼吸7秒:呼出自己的焦虑感
心情调节术2 把自己的所作所为和心情记下来:发现自己的兴奋点
心情调节术3 表扬别人:实现共同进步的良性循环
心情调节术4 尝试改变发型和服饰:换个形象,心情也随之改变
心情调节术5 吃甜食:让人元气满满
心情调节术6 重视阶段性大事:营造生活的节奏感
心情调节术7 郑重应对:赢得信任
心情调节术8 读“座右书”:给自己打打鸡血
心情调节术9 冷眼旁观:和愤怒的自己保持距离
心情调节术10 说“谢谢”:软化对方的态度
心情调节术11 准备好替代方案:保持从容淡定
心情调节术12 将错就错:肯定现在的自己
心情调节术13 优先考虑个人计划:让自己重新振作
心情调节术14 试着把烦恼写下来:有针对性地调整现状
心情调节术15 看事情的正面:避免陷入消沉
心情调节术16 优先考虑自己的原则:更好地适应环境
心情调节术17 换位思考:保持冷静
结语