内容简介
编辑推荐
全球销量超过1000000册,被译为数十种语言。
焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。
全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法,指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑
原书第2版热销10年全面修订
20年焦虑症治疗结晶。
媒体推荐
“本书的两位作者为读者提供了一系列易学有效的方法,让读者可以更好地处理和应对自己的焦虑问题。
本书内容广泛,易读易学,适用于所有正存为解决焦虑问题辛苦努力的人。
”
——杰弗里·布兰特利(Jeffrey Brantley),医学博士,杜克大学整合医学研究中心正念减压项目创办人和负责人
“伯恩和加拉诺为因焦虑而寻求心理指导的人们带来了一本令人欣喜、非常实用的指导手册。
这本书内容新颖而日.全面,重要的是书中内容的可操作性非常强。
读者阅读时可以感受到本书极强的实用性,体会到本书强大的治疗效果。
”
——蒂莫西 A.西西莫尔(Timomy A.Sisemore),博士,美国亚特兰大里奇蒙特研究生大学心理咨询与心理学教授、研究主任
“这是一本教你一步步学会应对焦虑的自助手册,埃德蒙·伯恩在书中为读者提供了专业的指导,教给读者9种减轻焦虑、提高应对技巧的方法。
本书涉及放松方法、思考技巧、正视困难情境和合理运动等内容,介绍了自我呵护、简化生活和减少忧虑的方法,包含了练习和问卷,为该领域做出了重要贡献。
”
——林恩·亨德森(Lynne Henderson),美国社会适应中心创立者,伯克利害羞研究院创立者及负责人
“当你以为一本自助手册已经足够完美,埃德蒙·伯恩却已经精益求精,让它更完美。
这是关于缓解焦虑的书籍里内容全面、有的放矢、简单易用的一本。
强烈推荐!”
——詹尼弗V.欧文斯(Jennifer V.Owens),心理咨询师,以认知行为疗法治疗焦虑症方面的专家
“《应对焦虑》是一本适合所有人读的书,此书教会我们平复忧虑情绪、理性解决问题、缓和紧张心情、呵护自己的身体。
要过充宴的生活就必须经受住各种各样的考验,在这本书里我们学习找寻暴风中心的那处平静。
”
——里德·威尔逊(Reid Wilson),博士
“埃德蒙·伯恩的《应对焦虑》,像一把锋利的手术刀,在精准地判断、切除附着于现代人身上的情绪恶性肿瘤的同时,教人们与良性部分和平共处,学会控制焦虑。
这是一本实打实的工具书,让我们学会应对焦虑,还生活本真、简单的面貌。
”
——张嫡,江苏省常州电视台新闻中心主持人,主任播音员
作者简介
作者简介
埃德蒙·伯恩(Edmund Bourne)
伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作,曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年,是的焦虑问题专家。
由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人,并且被翻译成了多种语言。
洛娜·加拉诺(Lorna Garano)
专业心理咨询师,知名的心理治疗专家,长期关注焦虑症的治疗,擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。
所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。
她还是“安逸飞行”项目的创始人,该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。
目录
目录
本书评价
原书第2 版序
前言
第1 章 放松身体/ 1
焦虑存在于头脑中, 存在于身体的每一处/ 2
渐进式肌肉放松/ 2
被动肌肉放松/ 10
无收缩肌肉放松/ 12
线索控制放松/ 13
腹式呼吸/ 14
尝试瑜伽练习/ 20
第2 章 放松精神/ 22
思考的速度/ 22
想象/ 23
引导式内观/ 24
练习冥想/ 29
XXX
听舒缓的音乐/ 35
第3 章 思考问题从现实出发/ 36
我思即我得/ 36
灾难化思维/ 38
其他扭曲思维方式/ 48
应对七种扭曲思维的七种方法/ 53
第4 章 正视恐惧/ 57
让我们正视问题/ 57
与恐惧相关的焦虑/ 58
暴露疗法/ 60
保持正确的心态/ 85
想象暴露疗法/ 88
第5 章 经常运动/ 93
跑步、游泳助你远离恐惧/ 93
运动不只让肌肉变得更强健/ 94
实施运动计划前的准备工作/ 96
优化运动缓解焦虑的效果/ 97
符合个人需要的运动/ 98
从运动中获得乐趣/ 105
XXXI
停止找借口/ 106
第6 章 呵护自己/ 110
自我呵护是必须, 不是奢求/ 110
安排空闲时间/ 111
不当工作狂/ 114
愿意少做/ 115
晚上睡好觉/ 116
放稳步调, 白天小憩/ 120
让自我呵护成为日常/ 122
第7 章 简化生活/ 126
保持简单/ 126
什么是简单生活/ 127
简化生活的方法/ 131
其他简化生活的方法/ 136
第8 章 停止忧虑/ 141
迷失在忧虑的漩涡中/ 141
转移注意力, 不想忧心事/ 142
解离/ 146
焦虑暴露法/ 151
XXXII
延迟忧虑/ 154
制订行动计划解决烦忧/ 156
第9 章 即刻应对/ 159
经受焦虑/ 159
知道什么时候进行防卫/ 160
采取积极有益的行动———做什么/ 161
应对陈述/ 168
肯定话语/ 172
参考书目/ 180
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