囚徒健身全集（共4册）

内容简介

《囚徒健身全集》是一套由保罗•威德所著的健身书籍，共分为四册。该书以独特的视角和方法，介绍了如何在没有任何健身器材的情况下，通过自身体重训练来达到强健体魄的目的。

书中详细讲解了各种自身体重训练的动作和技巧，包括俯卧撑、深蹲、引体向上等经典动作，并提供了科学的训练计划和进阶方法。

无论你是健身初学者还是有一定基础的健身爱好者，这套书都能为你提供实用的指导和帮助，让你在家中或任何地方都能进行有效的锻炼。

    声明
    中文版序
    第一部分预备
    第二部分六艺
    第三部分自我指导
囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力
    自序
    第一部分支援肌肉
    第二部分刀枪不入的关节
    第三部分狱中箴言
    额外章节
囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯
    声明
    第一部分爆发力、实用速度和敏捷性
    第二部分六功
    第三部分计划：理论和策略
    额外章节
    六功升级表
囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力
    第一章自重型肌肉？没问题！自重增肌

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