内容简介
《囚徒爆发力》是一本关于徒手健身的经典著作，作者保罗·威德在书中详细介绍了如何利用自身体重进行高效的力量训练。
本书包含了大量的训练方法和技巧，适合不同水平的健身爱好者。通过系统的训练计划，帮助读者提升爆发力和肌肉力量。
书中还包含了丰富的插图和步骤说明，让读者能够更直观地理解和掌握各种训练动作。
目录
声明
第一部分 | 爆发力、实用速度和敏捷性
第一章 | 对速度的需求 提速！
第二章 | 五大关键原则 爆发力训练
第三章 | 核心概念与解答 如何使用本书
第二部分 | 六功
第四章 | 高级弹簧腿 爆发跳跃
第五章 | 将力量变为爆发力 爆发俯卧撑
第六章 | 功夫小子的身体速度 打挺
第七章 | 闪电般的运动技能 前翻
第八章 | 终极敏捷性 后翻
第九章 | 最佳爆发力 上杠
第三部分 | 计划：理论和策略
第十章 | PARC要素 升级
第十一章 | 平行的训练之道 爆发力和技巧
第十二章 | 三规六矩 打造爆发力
第十三章 | 限时训练和巩固训练 发展技巧
第十四章 | 训练模板 计划范本
额外章节
额外章节一 | “教练”威德的十大顶级外挂 高阶速度训练
第一部分 | 爆发力、实用速度和敏捷性
第一章 | 对速度的需求 提速！
第二章 | 五大关键原则 爆发力训练
第三章 | 核心概念与解答 如何使用本书
第二部分 | 六功
第四章 | 高级弹簧腿 爆发跳跃
第五章 | 将力量变为爆发力 爆发俯卧撑
第六章 | 功夫小子的身体速度 打挺
第七章 | 闪电般的运动技能 前翻
第八章 | 终极敏捷性 后翻
第九章 | 最佳爆发力 上杠
第三部分 | 计划：理论和策略
第十章 | PARC要素 升级
第十一章 | 平行的训练之道 爆发力和技巧
第十二章 | 三规六矩 打造爆发力
第十三章 | 限时训练和巩固训练 发展技巧
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