内容简介
《不分心：初学者的正念书》是正念减压疗法创始人乔·卡巴金博士为初学者量身打造的正念入门指南。本书以简洁明快的语言，引导读者放下对“正确练习”的执念，从最基础的呼吸觉察开始，逐步培养对当下经验的开放与接纳。
卡巴金博士强调，正念并非一种技巧或成就，而是一种存在方式——通过有目的地、非评判地关注当下，我们能够学会与生活中的压力、疼痛和情绪共处。书中包含大量日常练习指导，如正念呼吸、身体扫描、行走冥想等，帮助读者将正念融入吃饭、行走、工作等平凡时刻。
本书特别适合那些觉得“自己无法静下来”的初学者，卡巴金以温柔而坚定的笔触，破除对冥想的神秘化想象，指出“不分心”不是让念头消失，而是学会在分心时温柔地将注意力带回来。通过对每一刻的觉察，读者将逐渐发现内在的平静与智慧，从而改善身心健康，提升生活品质。
目录
不分心：初学者的正念书
关于作者
作者中文版序
译者序
导言
第一部 进入
初学者之心
呼吸
是谁在呼吸？
让修行轻松而有趣
观照当下
正念即是觉知
从“行为模式”切换到“存在模式”
科学根基
正念是普世的
觉醒
稳定自心
在觉知中安住乃修习之精要
戒律之美
调整你的默认设置
关于作者
作者中文版序
译者序
导言
第一部 进入
初学者之心
呼吸
是谁在呼吸？
让修行轻松而有趣
观照当下
正念即是觉知
从“行为模式”切换到“存在模式”
科学根基
正念是普世的
觉醒
稳定自心
在觉知中安住乃修习之精要
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