不分心：初学者的正念书

内容简介

《不分心：初学者的正念书》是正念减压疗法创始人乔·卡巴金博士为初学者量身打造的正念入门指南。本书以简洁明快的语言，引导读者放下对“正确练习”的执念，从最基础的呼吸觉察开始，逐步培养对当下经验的开放与接纳。

卡巴金博士强调，正念并非一种技巧或成就，而是一种存在方式——通过有目的地、非评判地关注当下，我们能够学会与生活中的压力、疼痛和情绪共处。书中包含大量日常练习指导，如正念呼吸、身体扫描、行走冥想等，帮助读者将正念融入吃饭、行走、工作等平凡时刻。

本书特别适合那些觉得“自己无法静下来”的初学者，卡巴金以温柔而坚定的笔触，破除对冥想的神秘化想象，指出“不分心”不是让念头消失，而是学会在分心时温柔地将注意力带回来。通过对每一刻的觉察，读者将逐渐发现内在的平静与智慧，从而改善身心健康，提升生活品质。

不分心：初学者的正念书
  关于作者
  作者中文版序
  译者序
  导言
第一部进入
  初学者之心
  呼吸
  是谁在呼吸？
  让修行轻松而有趣
  观照当下
  正念即是觉知
  从“行为模式”切换到“存在模式”
  科学根基
  正念是普世的
  觉醒
  稳定自心
  在觉知中安住乃修习之精要
  戒律之美
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