内容简介
本书由哈佛医学院资深睡眠专家格雷格·D.贾克布博士撰写，是一本基于认知行为疗法（CBT-I）的无药失眠治疗指南。作者结合自己二十多年的临床经验和最新科学研究，系统阐述了如何通过调整思维和行为模式，从根本上改善睡眠质量。
全书分为三个部分：第一部分深入剖析失眠的根源，揭示普通睡眠误区；第二部分详细介绍了六周无药治疗方案，包括睡眠限制疗法、刺激控制疗法、认知重建等核心技巧；第三部分针对特殊人群（如孕妇、老人、倒班工作者）提供定制化建议。书中还配有自评量表、睡眠日志模板和放松练习音频指导。
该疗法已获得《柳叶刀》、美国心理学会等权威机构推荐，被证明对80%以上的慢性失眠患者有效。本书语言通俗易懂，案例生动丰富，既适合长期受失眠困扰的读者自助使用，也适合医疗工作者作为临床参考。通过践行书中方法，读者可以打破“越想睡越失眠”的恶性循环，重获自然健康的睡眠节律。
目录
推荐序
作者序
1 开始行动
第一章 跟失眠说晚安
第二章 睡眠和失眠的基本事实
第三章 让安眠药长眠吧
第四章 自我评估失眠
2 改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法
第六章 养成助眠好习惯
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素
3 调适压力，克服失眠
第八章 放松疗法
第九章 学会忘却压力
第十章 树立减压、助眠的态度与观念
附录
附录A 管理轮班工作
附录B 管理时差反应
附录C 婴儿与儿童的睡眠
附录D 其他放松方法
作者序
1 开始行动
第一章 跟失眠说晚安
第二章 睡眠和失眠的基本事实
第三章 让安眠药长眠吧
第四章 自我评估失眠
2 改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法
第六章 养成助眠好习惯
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素
3 调适压力，克服失眠
第八章 放松疗法
第九章 学会忘却压力
第十章 树立减压、助眠的态度与观念
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附录B 管理时差反应
附录C 婴儿与儿童的睡眠
附录D 其他放松方法
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