内容简介
本书是一部实用的情绪自救指南，由临床心理学家卡罗琳·戴奇和丽莎·罗勃鲍姆联合撰写，融入了临床催眠的心理暗示技术，旨在帮助读者在情绪崩溃的瞬间迅速恢复平静。当强烈的负面情绪如愤怒、焦虑或悲伤如潮水般涌来时，大脑常常会陷入“死机”状态，无法理性思考。本书提供了一套简单有效的“自我顺毛”方法，通过呼吸调节、身体感知和积极暗示等步骤，引导读者重新掌控自己的情绪。
全书分为两个部分：第一部分详细解释了情绪崩溃的生理和心理机制，帮助读者理解为什么情绪会失控，以及为何传统的“冷静下来”建议往往无效。第二部分则提供了具体的情境化练习，包括如何在工作中、家庭里或社交场合中应用这些技巧。作者强调，情绪并非敌人，而是需要被理解和驯服的内在力量。通过反复练习，读者可以形成条件反射式的情绪调节能力，从而在压力下保持稳定。
本书适合所有容易陷入情绪波动、感到压力山大的现代人，特别是那些在快节奏生活中寻求内心平静的读者。它不只是一本书，更是一本可以随时查阅的生存手册，帮助你在情绪洪流中找到安全的彼岸。
目录
作者按
第一部分 情绪崩溃
第1章 了解情绪崩溃
第2章 情绪崩溃的危害
第3章 人际关系中的冲突
第二部分 自我调节
第4章 每日压力接种
第5章 STO：让自己冷静下来的基本做法
第6章 平复失控情绪的12种方法
第7章 P：识别和应对情绪导火索
第8章 P：应对人际关系引发的情绪崩溃
第9章 巩固你的成功
附录A 附加资料
附录B 推荐的方法组合
附录C 人际关系中情绪导火索空白自测表
参考书目
第一部分 情绪崩溃
第1章 了解情绪崩溃
第2章 情绪崩溃的危害
第3章 人际关系中的冲突
第二部分 自我调节
第4章 每日压力接种
第5章 STO：让自己冷静下来的基本做法
第6章 平复失控情绪的12种方法
第7章 P：识别和应对情绪导火索
第8章 P：应对人际关系引发的情绪崩溃
第9章 巩固你的成功
附录A 附加资料
附录B 推荐的方法组合
附录C 人际关系中情绪导火索空白自测表
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