内容简介
本书系统探讨了习惯养成的科学原理与实用方法，指出许多人无法坚持目标并非意志力薄弱，而是缺乏正确的方法。作者古川武士结合行为心理学与自身经验，提出“习惯养成的三个阶段”：反抗期（第1-7天）、不稳定期（第8-21天）和倦怠期（第22-30天），并针对每个阶段给出具体的应对策略。
书中通过大量案例与练习，引导读者将“坚持”转化为可操作的行动步骤，例如：如何设定“婴儿步”目标、如何利用“例外规则”应对中断、如何设计“持续开关”增强动力等。作者强调，习惯不是靠毅力硬撑，而是通过科学设计让行为自动化，最终实现从“被迫坚持”到“自然习惯”的转变。
本书适合希望培养学习、健身、早起、阅读等习惯的读者，也适合想摆脱拖延、提升自控力的人群。书中提供的方法简单易行，旨在帮助读者用最小的意志成本达成长期改变。
目录
第一章 为什么你不能坚持？
1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
1.2 如刷牙般轻松，这就是“习惯”
1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？
1.4 持续多久之后能够“习惯化”？
1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
1.6 坚持下去就会出现奇迹
1.7 以“农民”的眼光，撒下习惯的种子
1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”
1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引
第二章 顺利培养习惯的三个阶段
2.1 反抗期：在暴风雨中前行
2.2 不稳定期：要建立“持续行动的机制”
2.3 倦怠期：“习惯引力”最后的反抗
第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败
3.1 配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关
3.2 糖果型开关一：奖励
3.3 糖果型开关二：被称赞
3.4 糖果型开关三：游戏
3.5 糖果型开关四：理想模式
1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
1.2 如刷牙般轻松，这就是“习惯”
1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？
1.4 持续多久之后能够“习惯化”？
1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
1.6 坚持下去就会出现奇迹
1.7 以“农民”的眼光，撒下习惯的种子
1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”
1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引
第二章 顺利培养习惯的三个阶段
2.1 反抗期：在暴风雨中前行
2.2 不稳定期：要建立“持续行动的机制”
2.3 倦怠期：“习惯引力”最后的反抗
第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败
3.1 配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关
3.2 糖果型开关一：奖励
3.3 糖果型开关二：被称赞
3.4 糖果型开关三：游戏
3.5 糖果型开关四：理想模式
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