冷静冷静（Emo、内卷、升职、带娃、催婚……你焦虑了吗？《华盛顿邮报》专栏心理学家支招，国科大心理咨询师审定，帮你快速梳理焦虑原因，用科学策略消除紧张、恐慌、失眠等焦虑症状，找回平静的内心！）

内容简介

在快节奏的现代生活中，焦虑如影随形：职场内卷、升职压力、育儿困境、婚恋催逼、情感内耗……你是否常常陷入紧张、恐慌、失眠的漩涡，却不知如何挣脱？本书由《华盛顿邮报》专栏心理学家吉尔·P.韦伯倾力撰写，中国科学院大学心理咨询师专业审定，为你提供一套科学、实用、可操作的焦虑应对方案。

书中没有枯燥的理论说教，而是从真实生活场景出发，精准剖析焦虑的深层原因——无论是完美主义驱使下的自我苛责，还是对未知变化的过度担忧，抑或是人际边界不清带来的消耗。通过认知行为疗法、正念练习、情绪记录等科学策略，教你一步步拆解焦虑惯性，建立心理韧性。从识别焦虑信号、调整呼吸节奏，到重构消极思维、设定合理目标，每章都配有自测清单与行动指南，让你在阅读中边学边练，真正将“平静”内化为一种能力。

无论你正为工作业绩失眠，还是因育儿琐事崩溃，抑或面对催婚感到窒息，本书都将陪你一起，在情绪的浪潮中找回内在的稳定感。无需等到“焦虑消失”，而是学会与它共处——因为真正的冷静，源于对自我感受的深刻理解和主动呵护。

第一章焦虑充斥着你的生活吗
  什么是焦虑
  如何应对焦虑
  神经元是可塑的
  自我评估：我能战胜焦虑吗
  本章小结
第二章读懂焦虑：为何总是“我”
  变化的三角形
  我在压抑情绪吗
  表达你自己
  焦虑背后隐藏着什么
  承认悲伤不可耻
  短暂冥想：放下评判
  负面情绪≠坏的
  练习：让童年“重来”
  本章小结
第三章身心链接：焦虑的躯体症状
  身体“背叛”了我
  觉察：焦虑的躯体症状
  照顾好自己：身心连接

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