内容简介
本书由日本人际关系疗法（IPT）专家水岛广子所著，深入探讨了情绪与想法之间的关系。全书以“情绪没有错，是想法错了”为核心观点，帮助读者理解情绪化思考的由来，并引导读者走出“越想越气”的恶性循环。
作者从心理学角度解析了愤怒、焦虑等负面情绪背后的思维模式，指出许多情绪问题源于“受害者心态”和自我肯定感的缺失。通过具体案例和实用技巧，书中教读者如何识别并改变扭曲的认知，从而放下对他人评价的过度在意，建立更成熟、健康的人际关系。
本书不仅适合经常被情绪困扰的普通读者，也为心理咨询从业者提供了宝贵的实操指南。它强调接纳情绪本身，同时调整引发情绪的认知偏差，最终提升自我肯定感，实现内心的平和与自由。
目录
推荐序 在人际关系视角下，学会情绪管理
第1章 人为什么会变得“情绪化”
“情绪”究竟有什么作用？
生气是因为“计划落空”
不妨坦然认可自己的情绪
生气是因为“遭受冲击”
为什么评价他人会演变为一种暴行？
怎样避免“愤怒”发展为“情绪化”？
“情绪化思考”让人越想越气
“情绪化”的背后是“不想被人小看”
“情绪化”是一种不合理的自我保护
“解释”能够比“发脾气”更好地保护自己
为什么会一错再错？
第2章 “情绪化”的人欠缺“自我肯定”
“情绪化”类似于创伤后应激障碍（PTSD）？！
什么是自我肯定？
是否感觉“现在这样就挺好”？
麻烦的根源在于“角色期待”的偏差
“你心里就没有我！”这种想法会让人渐行渐远
善用情绪，有别于“积极思维”
第1章 人为什么会变得“情绪化”
“情绪”究竟有什么作用？
生气是因为“计划落空”
不妨坦然认可自己的情绪
生气是因为“遭受冲击”
为什么评价他人会演变为一种暴行？
怎样避免“愤怒”发展为“情绪化”？
“情绪化思考”让人越想越气
“情绪化”的背后是“不想被人小看”
“情绪化”是一种不合理的自我保护
“解释”能够比“发脾气”更好地保护自己
为什么会一错再错？
第2章 “情绪化”的人欠缺“自我肯定”
“情绪化”类似于创伤后应激障碍（PTSD）？！
什么是自我肯定？
是否感觉“现在这样就挺好”？
麻烦的根源在于“角色期待”的偏差
“你心里就没有我！”这种想法会让人渐行渐远
善用情绪，有别于“积极思维”
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