男模私教让你四周练出一身肌

内容简介

本书由资深男模私教张传奇编写，旨在帮助读者通过四周的系统训练，科学塑造健美的身材。全书以私教式的指导方式，详细介绍了每周的训练计划、动作详解以及饮食搭配建议。

书中包含大量高清动作图解和训练要点说明，从热身到力量训练，再到有氧运动和拉伸放松，循序渐进，适合健身初学者和有一定基础的爱好者。作者结合自身多年模特和教练经验，注重动作的准确性和安全性，避免常见训练误区。

此外，本书还提供了针对不同身体部位（如胸肌、腹肌、手臂、腿部等）的专项训练方案，以及增肌减脂的饮食原则和菜单推荐，帮助读者在短时间内看到明显效果，实现身材的全面蜕变。

男人拼实力，肌肉才是王道 PREFACE
PART 01 不一样的减肥观念，不一样的瘦身方法 The New Idea about Fat Loss
  像明星一样保持好身材
  让汗水的激情抹去身上的赘肉
  有氧+力量+营养快速瘦身，一个都不能少
PART 02 让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧 Warming-up and Aerobic Exercises for Fat Loss
  颈部侧伸展，舒缓颈部压力
  双手颈后伸展，活动肩部增活力
  双手后提拉，拉伸手臂后侧
  反掌前推，给上半身一些压力
  单臂侧伸展，让腰腹部热起来
  弓身下压，让腹部赘肉缩进去
  上身体转，让身体赘肉动起来
  髋部前推，让腰髋赘肉动一动
  坐姿压髋，燃烧髋部脂肪
  蹲坐压腿，让腿部活动起来
  扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性
  站姿后提腿，恢复腿部肌肉线条
  有氧小器械之登山机
  有氧小器械之跑步机

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