内容简介
本书是一本颠覆传统跑步理念、引领科学健身潮流的耐力训练法指南。作者菲利普•马费通博士是国际知名的运动医学专家、两届奥运教练，他总结数十年研究和实战经验，独创了MAF训练法（Maximum Aerobic Function，最大有氧功能训练法），帮助无数跑者、铁人三项运动员以及普通健身爱好者实现无伤运动、高效燃脂和可持续的耐力提升。
书中详细阐述了MAF训练法的核心理念——训练强度必须低于有氧阈值，以促进脂肪代谢、避免乳酸堆积和运动损伤。马费通博士通过大量实例和科学数据，揭示了传统高强度训练的误区，提出“慢就是快”的颠覆性观点，并提供了从基础测试到训练计划制定、营养调整、压力管理的完整解决方案。无论是想消除啤酒肚、游泳圈的减肥人群，还是追求个人最好成绩的跑步发烧友，都能从中找到量身定制的指导方案。
本书语言通俗易懂，案例丰富实用，不仅包含详细的训练计划模板、心率监测方法，还融入了饮食调整、睡眠优化和压力管理的内容，帮助读者建立整体健康观。自出版以来，MAF训练法已风靡全球，被无数跑者验证为“最安全、最有效的耐力提升方法”，尤其适合希望通过科学方法实现长期健康体态和运动表现的读者。
目录
推荐序1
把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度
推荐序2
审慎，训练的态度
译者序
通往波士顿马拉松之路
发掘自己的最佳运动潜能
我的耐力之路
M 建立耐力基础
01 什么是耐力
02 训练自己的身体
03 打造你的MAF
04 MAF测试
05 热身和冷身
A 提升耐力水平
06 进阶训练方法
07 训练压力
08 过度训练综合征
09 量身定制你的训练计划
10 做好准备，迎接比赛
把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度
推荐序2
审慎，训练的态度
译者序
通往波士顿马拉松之路
发掘自己的最佳运动潜能
我的耐力之路
M 建立耐力基础
01 什么是耐力
02 训练自己的身体
03 打造你的MAF
04 MAF测试
05 热身和冷身
A 提升耐力水平
06 进阶训练方法
07 训练压力
08 过度训练综合征
09 量身定制你的训练计划
10 做好准备，迎接比赛
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