内容简介
本书深入探讨了如何通过科学方法培养和提升专注力。作者托马斯M.斯特纳结合心理学、神经科学和冥想实践，提出了一套系统化的专注力训练方案。
书中首先分析了现代人注意力分散的根源，包括信息过载、多任务处理习惯以及内在焦虑等因素。随后，作者介绍了“正念专注”的核心概念，强调通过觉察当下、管理思绪和情绪，达到深度工作状态。
实践部分提供了多种可操作的练习方法，如番茄工作法、冥想呼吸训练、任务分解技巧等。每章末尾附有反思问题和行动指南，帮助读者将理论应用于日常生活。书中还探讨了专注力与创造力、效率及幸福感的关系，指出真正的专注并非强迫自己，而是一种与内在节奏和谐共处的状态。
本书适合希望提升工作学习效率、缓解焦虑或追求内心平静的读者。通过阅读，您将学会如何屏蔽干扰、管理注意力资源，并在碎片化时代重新掌控自己的思考与生活节奏。
目录
Chapter 1 第一步：意识觉察训练
CHAPTER 2 定义当下
CHAPTER 3 从实际出发设定目标
CHAPTER 4 事先想好解决方案
CHAPTER 5“然后呢？”：应对走神
CHAPTER 6“完美”活法：拥抱无常
CHAPTER 7 亲临现场
关于作者
CHAPTER 2 定义当下
CHAPTER 3 从实际出发设定目标
CHAPTER 4 事先想好解决方案
CHAPTER 5“然后呢？”：应对走神
CHAPTER 6“完美”活法：拥抱无常
CHAPTER 7 亲临现场
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