内容简介
《囚徒健身2》是保罗·威德继《囚徒健身》之后的又一力作，延续了其独特的健身理念与方法。本书专注于弥补身体各部位的弱点，通过古老的智慧与现代训练哲学的结合，帮助读者构建真正无懈可击的不败身躯。
书中不仅涵盖了六艺之外的更多徒手训练动作，还深入解析了力量、柔韧性与协调性的同步提升。保罗·威德以监狱中的实战经验为基础，摒弃了花哨的器械依赖，强调利用自重与自然动作模式来唤醒身体的原始力量。无论是肩部、背部、腿部还是核心的薄弱环节，书中都提供了系统化的渐进训练方案。
本书适合所有健身爱好者，尤其是追求实用、高效、无需器械的徒手训练者。通过阅读并实践本书，读者将学会如何重新掌控自己的身体，从内而外消除缺陷，达到力量与健康的巅峰状态。
目录
自序
第一章 介绍 把自己关进牢房
第一部分 支援肌肉
第二章 仅用两种技巧获得终极力量 钢铁般的双手与前臂
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手 悬吊八式
第四章 爆发力和钛合金手指 高级抓握集训
第五章 保持手部力量平衡 指尖俯卧撑
第六章 手部力量，总结与提高 火炮一样的前臂
第七章 侧身肌肉链锻炼 顺风旗
第八章 基础八式 抓旗
第九章 进阶八式 扬旗
第十章 为最弱处穿上防弹衣 斗牛犬一样的脖子
第十一章 终极小腿——无须器械 小腿训练
第二部分 刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺 紧张柔韧性
第十三章 柔韧性，灵活性，控制 拉伸——狱中之见
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器” 三诀
第十五章 终极康复和修复技巧 桥式
第十六章 内外兼修治疗糟糕的髋部与下背部 直角式
第十七章 解放三条功能链 扭转式
第一章 介绍 把自己关进牢房
第一部分 支援肌肉
第二章 仅用两种技巧获得终极力量 钢铁般的双手与前臂
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手 悬吊八式
第四章 爆发力和钛合金手指 高级抓握集训
第五章 保持手部力量平衡 指尖俯卧撑
第六章 手部力量，总结与提高 火炮一样的前臂
第七章 侧身肌肉链锻炼 顺风旗
第八章 基础八式 抓旗
第九章 进阶八式 扬旗
第十章 为最弱处穿上防弹衣 斗牛犬一样的脖子
第十一章 终极小腿——无须器械 小腿训练
第二部分 刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺 紧张柔韧性
第十三章 柔韧性，灵活性，控制 拉伸——狱中之见
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器” 三诀
第十五章 终极康复和修复技巧 桥式
第十六章 内外兼修治疗糟糕的髋部与下背部 直角式
第十七章 解放三条功能链 扭转式
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