情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法

内容简介

本书是一本针对焦虑、抑郁、失眠等常见情绪问题的自我疗愈指南。作者李宏夫基于心理学理论，结合自身实践经验，设计了一套为期七天的系统化情绪调节方案。全书以简明易懂的语言，引导读者通过认知调整、行为练习和放松技巧，逐步识别并化解负面情绪，重建内在平衡。

第一天至第七天，每一章都聚焦于一个具体的主题：从认识情绪的本质、接纳当下感受，到运用正念冥想、情绪日记、身体放松等工具，帮助读者打破消极思维循环。书中还穿插了真实案例和实用表格，使抽象的心理学概念转化为可操作的日常练习。特别值得一提的是，作者强调了“自我慈悲”的重要性，鼓励读者在过程中对自己保持耐心与宽容，而不是苛责或强迫改变。

无论是因工作压力、人际关系还是生活变故引发的情绪困扰，本书都提供了切实可行的路径。七天的时间设定并非魔力速成，而是通过循序渐进的步骤，培养读者应对负面情绪的能力和习惯。最终目标是让读者掌握一套属于自己的情绪管理工具箱，在未来的生活中遇到挑战时能够独立运用。本书适合广大希望提升心理韧性、改善睡眠质量、减少焦虑和抑郁症状的普通读者阅读。

前言做情绪的主人
第1章情绪是一种能量的传递
  认清情绪的本来面目
  如何营造好心情
第2章随时随地恢复平静的情绪平衡法
  情绪平衡法简介
  情绪平衡法的具体操练
  情绪平衡法是从内在出发的方法
第3章深入调整情绪的观息法
  在一呼一吸间改变情绪
  观息法的具体练习步骤
  观息法练习的指导原则
  如何用观息法化解情绪
  活在当下——练习观息法的结果
第4章远离失眠：安然入睡的方法
  睡眠是情绪的镜子
  用观息法来治失眠
第5章日常生活中的情绪调节法
  不要痴迷或排斥任何一种情绪体验
  停止制造“万一”的想法

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