软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯（摆脱无意识沉迷，终结心理依赖，还生活以充实和自律。后浪出品）

内容简介

你是否经常无意识地刷手机、反复查看社交媒体、沉迷于购物或追剧，即使明知这些行为正在悄然偷走你的时间和精力？本书作者朱迪斯·莱特是一位资深心理咨询师，她指出这些看似无害的日常行为其实是“软瘾”——一种不同于物质成瘾的强迫性习惯。它们往往披着放松、娱乐或效率的外衣，却让我们在不知不觉中陷入无意识的沉迷，耗费大量心力，甚至导致生活失去重心。

在本书中，莱特通过丰富的案例和实用的练习，引导读者识别自己生活中的软瘾模式，理解其背后的心理根源，如逃避压力、填补情感空虚或寻求即时满足。她提供了一套系统的方法论，帮助读者逐步摆脱这些习惯的束缚，重新夺回对时间和生活的掌控权。书中强调，改变并非一蹴而就，而是需要从觉察、接纳、替代行为设计到建立新习惯的循序渐进过程。

这本书的核心价值在于，它不仅揭示了现代生活中普遍存在的“精神拖延症”，更为那些渴望自律却屡屡陷于拖延和沉迷的人，提供了一条通往充实、有意识生活的可行路径。适合所有希望提升生活质量、增强自我管理能力的现代读者。

导论
第1章你的生活应该更充实
  从贫瘠到充实
  我的软瘾经历
  什么是软瘾
  当代生活的悖论
  勇于争取更多的生活
  深层次的充实vs.表面上的丰富
  获得充实的案例
  摆脱软瘾，追求充实
第2章做出你的核心决定
  意志力再见，自由你好
  不明智决定与核心决定
  活得肤浅还是深刻
  正确的结果和错误的决定
  核心决定的力量
  常见的选择
  核心决定是什么样的
  你面前的路还很长
  为什么你不需要对自己太苛刻

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