内容简介
《睡眠革命》是一本颠覆传统睡眠认知的实用指南，由英国睡眠专家尼克·利特尔黑尔斯撰写。作者基于多年为顶级运动员和商业精英提供睡眠咨询的经验，提出了“R90睡眠方案”这一核心理论。该方案摒弃了“每晚必须睡够8小时”的僵化概念，转而以90分钟为一个睡眠周期，强调睡眠质量与周期的完整性，而非单纯的时间长度。
书中详细介绍了如何根据个人生物钟和生活节奏，计算并优化自己的睡眠周期数。作者从昼夜节律、睡眠环境、睡前与醒后仪式等多个维度，提供了具体可操作的建议：包括如何布置卧室（温度、光线、床具选择）、如何通过调整饮食和运动改善睡眠、如何利用午间小睡和日间休息弥补夜间睡眠不足等。此外，本书还针对轮班工作者、差旅人士以及失眠者给出了专门的解决方案。
与传统睡眠书籍不同，本书并非单纯理论堆砌，而是融合了生理学、心理学和现代生活方式分析的实用手册。它帮助读者重新认识睡眠的本质，将睡眠从“被剥夺的奢侈品”转变为“可管理的日常资源”。通过灵活应用R90方案，读者不仅能改善睡眠质量，还能提升白天的精力、专注力与整体健康水平。本书语言通俗，案例丰富，适用于所有希望摆脱睡眠困扰的现代人。
目录
［01］时钟在嘀嗒——昼夜节律
［02］走慢与走快——睡眠类型
［03］90分钟睡眠法——睡眠周期
［04］热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
［05］暂停片刻，该休息了！——日间小睡
［06］改造你的床铺——寝具套装
［07］修复室——睡眠环境
PART 2 R90 In Action 第二部分 R90在行动
［08］把握先机——利用R90修复方案
［09］与敌同眠——各种睡眠问题
［10］主队——性、伴侣和现代家庭
你个人的最佳状态
参考文献
［02］走慢与走快——睡眠类型
［03］90分钟睡眠法——睡眠周期
［04］热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
［05］暂停片刻，该休息了！——日间小睡
［06］改造你的床铺——寝具套装
［07］修复室——睡眠环境
PART 2 R90 In Action 第二部分 R90在行动
［08］把握先机——利用R90修复方案
［09］与敌同眠——各种睡眠问题
［10］主队——性、伴侣和现代家庭
你个人的最佳状态
参考文献
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