内容简介
《跳出减肥恶循环：不复胖、没压力的健康饮食法》是一套集结了多位健康与营养领域权威专家的6册套装书籍。本书的核心宗旨是帮助读者打破传统减肥中常见的“越减越肥”和“体重反弹”的恶性循环，倡导一种可持续、不痛苦且对身体友好的健康饮食理念。
来自日本的知名医学博士水野雅登，带来了他在低碳水饮食和代谢调节方面的前沿研究成果，指导读者如何通过调整饮食结构来稳定血糖与胰岛素水平，从而有效控制体重。中医养生专家佟彤则从中医体质辨证的角度出发，剖析不同体质人群肥胖的根源，并提供个性化的食疗与调理方案，力求从根本上改善体质。心灵饮食导师邱锦伶结合心理学与营养学，关注情绪化饮食问题，帮助读者建立与食物之间的健康关系，缓解因压力带来的暴食倾向。健身科普作者斌卡则提供了科学且易操作的居家运动方案，与饮食计划相辅相成，强化减脂效果并塑造紧致体态。
全书从生理、心理、中医、现代医学与运动科学多维度切入，不仅传授具体的减重技巧，更注重培养读者长期的健康生活习惯。内容涵盖食材选择、烹饪方法、餐食搭配、情绪管理及简易运动等方面，通过生动的案例和清晰的指南，引导读者远离节食、药物等极端手段，在享受美食与愉悦心情的同时，实现无压力的健康减重，并有效预防反弹。它适合所有希望获得健康体重和生活方式、厌倦了反复节食痛苦的读者，是一套兼具科学性与人文关怀的实用健康指南。
目录
控糖生活
序章 越吃越健康的新观念：控糖生活
第一章 一目了然！不同食物的含糖量指南
第二章 糖质为什么对身体不好？
第三章 控糖实践具体方法
湿胖
序 变瘦了的闫妮，为什么显得没精神？
上部 祛湿减肥
下部 纤肌紧身
吃到自然瘦
入门篇 吃得饱又瘦得了的三餐吃法
自测篇 邱老师一对一咨询时用的体质分析表
PART 1 通识篇 三餐吃饱，自然健康瘦
PART 2 方法篇 七个顽强的恼人小问题，吃对三餐来解决
PART 3 美食篇 邱锦伶的瘦身食堂
PART 4 行动篇 三步定好专属自己的瘦身食材表
番外篇 【同场加映】择食大补贴
结语篇：择食一段时间，让身体告诉你结果
硬派健身：100卡美食
1.这么吃，能瘦吗？
序章 越吃越健康的新观念：控糖生活
第一章 一目了然！不同食物的含糖量指南
第二章 糖质为什么对身体不好？
第三章 控糖实践具体方法
湿胖
序 变瘦了的闫妮，为什么显得没精神？
上部 祛湿减肥
下部 纤肌紧身
吃到自然瘦
入门篇 吃得饱又瘦得了的三餐吃法
自测篇 邱老师一对一咨询时用的体质分析表
PART 1 通识篇 三餐吃饱，自然健康瘦
PART 2 方法篇 七个顽强的恼人小问题，吃对三餐来解决
PART 3 美食篇 邱锦伶的瘦身食堂
PART 4 行动篇 三步定好专属自己的瘦身食材表
番外篇 【同场加映】择食大补贴
结语篇：择食一段时间，让身体告诉你结果
硬派健身：100卡美食
1.这么吃，能瘦吗？
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