内容简介
本书由加拿大注册心理治疗师克里斯蒂娜·希伯特（Christina Hibbert）撰写，旨在通过科学、系统的体育锻炼方法，帮助读者改善心理健康。作者结合自身专业背景与多年临床经验，提出了8个核心要诀，将运动作为一种强大的心理疗愈工具，适用于应对压力过大、家庭关系紧张、抑郁、焦虑、记忆衰退等常见心理困扰。
书中详细阐述了运动如何从生理和心理学双重层面作用于大脑与情绪：例如，运动能促进内啡肽、多巴胺、血清素等神经递质分泌，减轻压力激素水平，提升情绪、专注力与认知功能。每一要诀都配有具体的实践指南、自我评估表格和渐进式训练计划，帮助读者根据自身状况建立可持续的锻炼习惯。无论你此前是否有运动基础，都能从中找到适合自己的改善路径。
此外，本书还特别关注了家庭与社交支持在改变过程中的作用，并提供了防止复发的策略。它适合任何希望用非药物方式调节心理状态、提升生活质量的读者，既是一本自助手册，也可为心理咨询师、健身教练等专业人士提供参考。
目录
第一部分 理解
要诀1：通过锻炼重塑身心
要诀2：通过锻炼提升自尊
要诀3：一家人一起锻炼
第二部分 准备
要诀4：获得动力
要诀5：改变你关于锻炼的想法
要诀6：克服障碍
第三部分 行动
要诀7：身心平衡
要诀8：成就梦想
附录A 美国疾控中心的锻炼指南
附录B 人生各阶段的心理健康
译名对照表
参考文献
要诀1：通过锻炼重塑身心
要诀2：通过锻炼提升自尊
要诀3：一家人一起锻炼
第二部分 准备
要诀4：获得动力
要诀5：改变你关于锻炼的想法
要诀6：克服障碍
第三部分 行动
要诀7：身心平衡
要诀8：成就梦想
附录A 美国疾控中心的锻炼指南
附录B 人生各阶段的心理健康
译名对照表
参考文献
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