内容简介
本书是央视《心理访谈》长驻嘉宾、心理咨询专家张久祥教授35年临床心理咨询经验的集结分享，由李松蔚、罗大伦诚意推荐。作者结合中国传统文化与西方心理学理论，深入剖析抑郁症的根源与表现，为读者提供一套适合中国人的抑郁自救方法。
全书从认知、情绪、行为等多个维度出发，详细讲解了如何识别抑郁信号、调整负面思维、建立健康的生活习惯，并辅以丰富的真实案例，帮助读者在理解自我的基础上，逐步走出情绪困境。书中特别强调“一念光明”的理念，认为抑郁并非绝境，而是心灵成长的机会，通过科学的自我疗愈与专业支持，每个人都能重获内心平静与力量。
这是一本兼具专业性与可读性的心理健康指南，既适合正在经历抑郁困扰的读者，也适合希望了解抑郁、预防抑郁的普通大众，以及心理咨询从业者参考阅读。
目录
序：知变应变，方知抑郁无绝路
序：内外兼修，抑郁自愈指日可待
自序：抑郁症自有疗愈大药
Part 1 抑郁症是我们的人性受了伤
用东方智慧来还原抑郁症真相
抑郁症的产生是人生必然，而不是偶然
失“神”是抑郁症病根
七情六欲中自带修复的种子
抑郁症像个待长大的调皮孩子，大名叫负性状态
学会变负为正之道，就能彻底摆脱抑郁症
Part 2 看透抑郁症的本来样子
痛苦感是一份礼物
深入探索内心未必是坏事
帮你找到活着的感觉
为人生开拓更多机会
心灵健康的保护绳
学会挖掘并享用人性资源
Part 3 五类人要格外关照自己
求完美的人：放下苛求，就不会把自己逼入“负”路
敏感脆弱的人：适当忽略感受，才能筛掉负性渣子
序：内外兼修，抑郁自愈指日可待
自序：抑郁症自有疗愈大药
Part 1 抑郁症是我们的人性受了伤
用东方智慧来还原抑郁症真相
抑郁症的产生是人生必然，而不是偶然
失“神”是抑郁症病根
七情六欲中自带修复的种子
抑郁症像个待长大的调皮孩子，大名叫负性状态
学会变负为正之道，就能彻底摆脱抑郁症
Part 2 看透抑郁症的本来样子
痛苦感是一份礼物
深入探索内心未必是坏事
帮你找到活着的感觉
为人生开拓更多机会
心灵健康的保护绳
学会挖掘并享用人性资源
Part 3 五类人要格外关照自己
求完美的人：放下苛求，就不会把自己逼入“负”路
敏感脆弱的人：适当忽略感受，才能筛掉负性渣子
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