内容简介
本书是一本由两位睡眠专家撰写的实用睡眠指南，旨在帮助读者摆脱因睡眠问题带来的疲惫和压力。作者弗兰克·李普曼和尼尔·帕克尔结合多年的临床经验和科学研究，深入剖析了现代人常见的睡眠误区，如熬夜、不规律作息、对咖啡因和电子设备的依赖等，并提供了针对性的解决方案。
书中涵盖了从工作压力、学习负担到育儿生活等多种场景下的睡眠优化策略。例如，针对加班人群，作者建议通过调整工作节奏和放松技巧来提高入睡效率；针对带娃的父母，则分享了如何在碎片化睡眠中恢复精力的技巧。此外，书中还介绍了睡眠周期、褪黑素的作用、卧室环境设置等基础知识，帮助读者建立个人化的睡眠计划。
本书以通俗易懂的语言和可操作的建议，适合所有感到疲惫、睡眠不佳的读者。无论是想要改善睡眠质量，还是希望提升日间精力，都能从中找到切实可行的方法。这不仅仅是一本关于睡眠的书，更是一本改善生活质量的实践指南。
目录
1 遇见“助你入眠”专业团队
2 该认真对待睡眠了
3 没有普适的睡眠改善方案
第一章 遵从自然节律，方能自在安眠
1 你的节律是否需要重置？
2 昼与夜：生物钟与节律的制造者
3 褪黑素与皮质醇：平衡节律的卫士
4 节律一失调，身体就要遭殃
5 睡眠可以让身体获得防御体系
6 回归节律，治愈身体亚健康
7 安眠药不是睡眠的保护伞
8 焦虑性失眠：别让睡眠成为一种压力
第二章 探索睡眠的奥秘
1 失眠症患者一定要看这本书
2 睡眠追踪技术可改变睡眠
3 解密睡眠：什么叫作优质睡眠
第三章 养成新习惯，重置生物钟
1 为自己量身定制睡眠改善方案
第四章 生活助眠
1 建立对睡眠的正确看法
2 该认真对待睡眠了
3 没有普适的睡眠改善方案
第一章 遵从自然节律，方能自在安眠
1 你的节律是否需要重置？
2 昼与夜：生物钟与节律的制造者
3 褪黑素与皮质醇：平衡节律的卫士
4 节律一失调，身体就要遭殃
5 睡眠可以让身体获得防御体系
6 回归节律，治愈身体亚健康
7 安眠药不是睡眠的保护伞
8 焦虑性失眠：别让睡眠成为一种压力
第二章 探索睡眠的奥秘
1 失眠症患者一定要看这本书
2 睡眠追踪技术可改变睡眠
3 解密睡眠：什么叫作优质睡眠
第三章 养成新习惯，重置生物钟
1 为自己量身定制睡眠改善方案
第四章 生活助眠
1 建立对睡眠的正确看法
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