内容简介
没时间去健身房?没有健身设备?这些都不是问题。
只需每周3次,每次30分钟的力量训练,就能让忙碌的你轻松获得窈窕的身材,充沛的体力,享受无拘无束的生活!同时,还能帮你预防各种疾病,缓解病痛折磨!本书教你如何随时随地进行力量训练,用图文详述各种力量训练方法,打破那些关于力量训练的谣言,帮你在有限的时间内,发挥无限的潜能……
作者简介
米尔萨德·哈西奇,职业运动员,热门运动博主,专业健身教练,出版多部健身运动类书籍。
经常在博客中发布运动健身技巧介绍、行业最新动态分析及教学视频。
目录
作品目录
简介
需警惕的常见陷阱
过度训练的危险性
不断检视你的体重
接纳自己的身体形象
女性力量训练的谣言
谣言一:力量训练会让你越来越壮硕
谣言二:你一定要办一张健身卡
谣言三:停止力量训练,肌肉就会变为脂肪
谣言四:力量训练要花费大量时间
谣言五:年纪较大的女性不宜做力量训练
动力策略
短期&长期目标
自我投资
坚持锻炼
安全准备
注意正确姿势
始终保持呼吸
开始前请咨询专业人士
选择过大的负重
不要锁死你的关节
女性力量训练
常规热身运动
原地跑
快速原地跑
高抬腿
后踢腿
下半身训练
分腿前蹲
单腿硬拉
传统深蹲
腰腹训练及核心训练
平板支撑
空中蹬车
反向卷腹
上半身训练
屈膝俯卧撑
站姿肩部推举
拉伸运动
背阔肌拉伸(Lats)
曲膝靠胸
梨状肌拉伸
肱三头肌拉伸
胸部伸展
腓肠肌(小腿)拉伸
仰卧式腿后拉伸
跪姿臀屈肌拉伸
站姿股四头肌拉伸
那么,下面该做什么呢?
References
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