内容简介
本书是拉伸运动训练的经典指南，全彩图解第二版，由美国运动生理学专家阿诺德·G. 尼尔森和尤卡·科科宁联合编写。书中系统介绍了拉伸运动的科学原理、训练方法和实践技巧，旨在帮助读者通过科学的拉伸练习提升身体柔韧性、预防运动损伤、改善运动表现。
全书共分为三大部分：第一部分为基础知识，涵盖拉伸的生理学基础、拉伸类型、注意事项和评估方法；第二部分为具体拉伸动作图解，针对身体各部位（如颈部、肩部、背部、臀部、腿部等）提供了详细的拉伸动作步骤，并配有高清彩色图片和动作要点提示；第三部分为训练计划，针对不同运动项目（如跑步、游泳、球类等）和特定目标（如缓解疼痛、改善姿势、增强灵活性）设计了循序渐进的训练方案。
本书内容科学严谨，图文并茂，既适合健身爱好者、运动员和教练员作为训练参考，也适合久坐办公人群、康复患者进行日常拉伸保健。第二版在原有基础上进行了全面更新，增加了更多实用建议和最新研究成果，是拉伸运动领域不可多得的实用手册。
目录
作者简介
第1章 颈部
第2章 肩、背和胸
第3章 手臂、手腕和手掌
第4章 躯干下部
第5章 髋部
第6章 膝和大腿
第7章 足部和小腿
第8章 动态拉伸
第9章 定制拉伸计划
第1章 颈部
第2章 肩、背和胸
第3章 手臂、手腕和手掌
第4章 躯干下部
第5章 髋部
第6章 膝和大腿
第7章 足部和小腿
第8章 动态拉伸
第9章 定制拉伸计划
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