内容简介
本书是一本引导读者通过冥想与正念练习获得内心平静的实用指南。作者戴维·方坦纳是一位资深的冥想导师和心理学家，他将古老的东方智慧与现代心理学相结合，设计出为期一年的52周静心课程。
每周一课的结构安排循序渐进，从最基础的呼吸觉察开始，逐步深入到情绪管理、专注力提升、自我认知等层面。每一课都包含简短的哲理引言、具体的练习指导以及日常生活中的应用建议。无论是初学者还是有一定经验的冥想者，都能从中找到适合自己的练习方法。
书中的练习注重实用性，不需要特殊的器材或场所，只需每天抽出几分钟时间。通过持续练习，读者能够有效缓解压力、改善睡眠、提升专注力与创造力，并在纷繁复杂的现代生活中找到内在的宁静与平衡。这本书不仅是一本冥想手册，更是一份通往更加清醒、平和生活的邀请函。
目录
序
第一章 开始自觉
什么是冥想
为什么要冥想
你在哪里
你的当下
冥想第1课 周围的环境
冥想第2课 自己的身体
移动与静止
冥想第3课 全然安静
自我意识
冥想第4课 觉察你的心
完全融入
冥想第5课 觉察你的情绪
冥想第6课 觉察自我
开始静坐冥想
静坐的时间与地点
静坐时的穿着
动中的冥想
冥想第7课 处理分心
第一章 开始自觉
什么是冥想
为什么要冥想
你在哪里
你的当下
冥想第1课 周围的环境
冥想第2课 自己的身体
移动与静止
冥想第3课 全然安静
自我意识
冥想第4课 觉察你的心
完全融入
冥想第5课 觉察你的情绪
冥想第6课 觉察自我
开始静坐冥想
静坐的时间与地点
静坐时的穿着
动中的冥想
冥想第7课 处理分心
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