内容简介
本书深入探讨了杏仁核在情绪调节中的核心作用，结合脑科学最新研究成果，揭示焦虑、恐惧等负面情绪产生的神经机制。作者凯瑟琳·M.皮特曼博士以清晰的叙述和生动的案例，带领读者走进大脑的情绪中枢，理解杏仁核如何影响我们的日常反应和长期心理状态。
书中不仅解释了情绪问题的生理根源，还提供了一套基于神经可塑性的实用训练方法，帮助读者通过刻意练习重塑杏仁核的反应模式，从而有效缓解焦虑、提升情绪韧性。这些方法融合了认知行为疗法、正念冥想和生活方式调整，具有科学依据和可操作性。
本书适合所有希望改善情绪健康、深入了解自我大脑运作的读者，无论是正在经历情绪困扰的人，还是心理学爱好者，都能从中获得启发与实用的指导。皮特曼博士用通俗易懂的语言，将复杂的脑科学知识转化为日常可用的情绪管理工具，让读者在阅读中逐步掌握重塑情绪大脑的方法。
目录
第一章 理解焦虑
测定焦虑
第二章 认识杏仁核
每个杏仁核都一样吗？
怎样才能对杏仁核产生更大的影响？
第三章 设定目标：回归生活的第一招
焦虑对日常生活的影响
焦虑对人际关系的影响
焦虑对职业生涯的影响
从杏仁核手中夺回对生活的控制权
第四章 大脑焦虑的两种途径
大脑皮层和丘脑的作用
杏仁核通道
皮层通道
两种途径都在起作用
第五章 杏仁核的语言
杏仁核是如何与你沟通的？
检查你自己的防御反应
你可以如何与杏仁核沟通？
第六章 如何让杏仁核平静下来？
测定焦虑
第二章 认识杏仁核
每个杏仁核都一样吗？
怎样才能对杏仁核产生更大的影响？
第三章 设定目标：回归生活的第一招
焦虑对日常生活的影响
焦虑对人际关系的影响
焦虑对职业生涯的影响
从杏仁核手中夺回对生活的控制权
第四章 大脑焦虑的两种途径
大脑皮层和丘脑的作用
杏仁核通道
皮层通道
两种途径都在起作用
第五章 杏仁核的语言
杏仁核是如何与你沟通的？
检查你自己的防御反应
你可以如何与杏仁核沟通？
第六章 如何让杏仁核平静下来？
通过想象放松
渐进式肌肉放松
在日常生活中何时使用这些镇静技巧？
第七章 睡眠如何影响你的杏仁核？
怎样的睡眠能让杏仁核保持平静？
健康睡眠清单
助眠药效果如何？
获得健康睡眠
第八章 运动和饮食如何影响杏仁核？
饮食如何影响你的杏仁核？
第九章 杏仁核如何制造触发点？
理解触发点
绘制触发点图表
识别阻碍你达成目标的因素
第十章 用暴露法教杏仁核
先选择一个触发点
告诉杏仁核触发点是安全的
暴露指南
第十一章 大脑皮层如何激活杏仁核？
大脑皮层对杏仁核激活的影响
你的焦虑经常产生于大脑皮层吗？
认知疗法与大脑皮层
大脑皮层中的解读
焦虑频道
杏仁核如何影响大脑皮层？
在你的大脑皮层中做出改变
第十二章 识别激活杏仁核的想法
评估你自己的思考模式
追踪激活杏仁核的想法
对抗激活杏仁核的思想
第十三章 如何正确地使用焦虑？
焦虑的演变过程
评估焦虑
控制住你的焦虑
结语 找回你的生活
渐进式肌肉放松
在日常生活中何时使用这些镇静技巧？
第七章 睡眠如何影响你的杏仁核？
怎样的睡眠能让杏仁核保持平静？
健康睡眠清单
助眠药效果如何？
获得健康睡眠
第八章 运动和饮食如何影响杏仁核？
饮食如何影响你的杏仁核？
第九章 杏仁核如何制造触发点？
理解触发点
绘制触发点图表
识别阻碍你达成目标的因素
第十章 用暴露法教杏仁核
先选择一个触发点
告诉杏仁核触发点是安全的
暴露指南
第十一章 大脑皮层如何激活杏仁核？
大脑皮层对杏仁核激活的影响
你的焦虑经常产生于大脑皮层吗？
认知疗法与大脑皮层
大脑皮层中的解读
焦虑频道
杏仁核如何影响大脑皮层？
在你的大脑皮层中做出改变
第十二章 识别激活杏仁核的想法
评估你自己的思考模式
追踪激活杏仁核的想法
对抗激活杏仁核的思想
第十三章 如何正确地使用焦虑？
焦虑的演变过程
评估焦虑
控制住你的焦虑
结语 找回你的生活
重要申明：
本书由书友@乞活军发布分享，仅供学习交流使用，版权归原作者所有。如有侵权，请联系我们删除。
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