内容简介
这是一本颠覆传统减肥观念的实用指南。作者陆乐天曾是一位深受减肥困扰的胖子，在尝试了无数种节食、运动方法后，最终发现：越努力，越反弹。本书通过作者亲身经历和科学分析，提出了“放弃减肥”这一全新理念——不再与食欲对抗，不再强迫自己运动，而是学会与身体和解，建立健康的饮食习惯和生活方式。
书中详细阐述了为什么节食会失败，为什么运动难以坚持，以及如何通过调整心态、重新定义健康、改变饮食结构、找到适合自己的运动方式，从而实现轻松、可持续的体重管理。作者分享了自己从180斤减到120斤的完整过程，提供了大量可操作的建议和实用技巧，帮助读者摆脱“减肥—反弹”的恶性循环，真正享受健康生活的乐趣。
本书语言幽默通俗，案例丰富，适合所有希望健康减重、改善体质的读者阅读。无论你是有多年减肥失败经历的老手，还是刚刚开始关注体重的新手，都能从中获得启发和力量。
目录
序
1.1 你为什么没瘦下来
1.2 “瘦身成功”俱乐部
1.3 少吃多运动，根本不是减肥方法
1.4 “瘦子”根本不自律
1.5 瘦身成功，不值一提
1.6 你不是非得瘦下来
第1章 你被骗了
2.1 答应我四件事
2.2 重新认识你的减肥过程
2.3 如何设定目标体重
2.4 这本书不会让你练出腹肌
2.5 你需要的未必是减肥
第2章 开启你的最后一次减肥之旅
3.1 订个大目标，然后呢
3.2 减肥失败魔咒
3.3 为什么坚持减肥那么难
3.4 减肥太难了，句号
3.5 减肥之路很长，意志力很短
3.6 如何使用有限的意志力
1.1 你为什么没瘦下来
1.2 “瘦身成功”俱乐部
1.3 少吃多运动，根本不是减肥方法
1.4 “瘦子”根本不自律
1.5 瘦身成功，不值一提
1.6 你不是非得瘦下来
第1章 你被骗了
2.1 答应我四件事
2.2 重新认识你的减肥过程
2.3 如何设定目标体重
2.4 这本书不会让你练出腹肌
2.5 你需要的未必是减肥
第2章 开启你的最后一次减肥之旅
3.1 订个大目标，然后呢
3.2 减肥失败魔咒
3.3 为什么坚持减肥那么难
3.4 减肥太难了，句号
3.5 减肥之路很长，意志力很短
3.6 如何使用有限的意志力
3.7 最重要的三句话
第3章 我相信你的决心，但我更相信人性
4.1 伽利略的答案
4.2 减肥的难度，由你决定
4.3 时间是你的武器
4.4 慢，就对了
第4章 你需要300天
5.1 拿什么确保你的目标长期执行
5.2 舒舒服服地减肥，是我的底线
5.3 少就是多
5.4 这点运动有用吗
5.5 行动起来
5.6 追踪微目标
第5章 持续减肥的策略
6.1 你为什么要刷牙
6.2 如何养成刷牙的习惯
6.3 牙膏厂商的“套路”
6.4 牙膏的秘密
6.5 动机错了！
6.6 运动根本就不是为了减肥
6.7 运动是催化剂
第6章 像刷牙一样去运动
7.1 你需要怎样的运动计划
7.2 力量训练vs有氧运动
7.3 如何执行力量训练
7.4 运动的常见问题
7.5 不要在社交平台上打卡
第7章 别再跑步减肥了
8.1 能量本来就不“守恒”
8.2 别做卡路里的奴隶
8.3 你本来就知道该怎么吃
8.4 正常饮食逻辑：依靠本能反应进食
第8章 “瘦子”从来不算卡路里
9.1 失控不是你的错
9.2 越控制，越失控
9.3 罪恶感让你更想吃
9.4 正常饮食逻辑：吃多了，过了就过了
9.5 “搬砖问题”和“种花问题”
第9章 总是吃多怎么办
10.1 你不是吃胖的
10.2 “管住嘴”，为什么没用
10.3 瘦是什么
10.4 正常饮食逻辑：允许自己吃
第10章 减肥，减的是心
11.1 食欲是什么
11.2 你根本戒不掉任何东西
11.3 当认知习惯代替了食欲
第11章 减肥的时候，该吃什么
12.1 你买了多少，就会吃多少
12.2 发现你的“真实需求”
12.3 为了吃而吃，才是最大的浪费
12.4 正常饮食逻辑：按需进食
第12章 饮食的断舍离
13.1 第零阶段：体重记录
13.2 第一阶段：运动微目标
13.3 第二阶段：听到身体的信号
13.4 第三阶段：10分饱心得
13.5 第四阶段：饮食清单
13.6 第五阶段：每天剩一口
第13章 记录减肥法
14.1 减肥是无限游戏
14.2 人性是经不起考验的
14.3 做做减法
14.4 漫天的星星，你看到了吗
第14章 都会好的
第3章 我相信你的决心，但我更相信人性
4.1 伽利略的答案
4.2 减肥的难度，由你决定
4.3 时间是你的武器
4.4 慢，就对了
第4章 你需要300天
5.1 拿什么确保你的目标长期执行
5.2 舒舒服服地减肥，是我的底线
5.3 少就是多
5.4 这点运动有用吗
5.5 行动起来
5.6 追踪微目标
第5章 持续减肥的策略
6.1 你为什么要刷牙
6.2 如何养成刷牙的习惯
6.3 牙膏厂商的“套路”
6.4 牙膏的秘密
6.5 动机错了！
6.6 运动根本就不是为了减肥
6.7 运动是催化剂
第6章 像刷牙一样去运动
7.1 你需要怎样的运动计划
7.2 力量训练vs有氧运动
7.3 如何执行力量训练
7.4 运动的常见问题
7.5 不要在社交平台上打卡
第7章 别再跑步减肥了
8.1 能量本来就不“守恒”
8.2 别做卡路里的奴隶
8.3 你本来就知道该怎么吃
8.4 正常饮食逻辑：依靠本能反应进食
第8章 “瘦子”从来不算卡路里
9.1 失控不是你的错
9.2 越控制，越失控
9.3 罪恶感让你更想吃
9.4 正常饮食逻辑：吃多了，过了就过了
9.5 “搬砖问题”和“种花问题”
第9章 总是吃多怎么办
10.1 你不是吃胖的
10.2 “管住嘴”，为什么没用
10.3 瘦是什么
10.4 正常饮食逻辑：允许自己吃
第10章 减肥，减的是心
11.1 食欲是什么
11.2 你根本戒不掉任何东西
11.3 当认知习惯代替了食欲
第11章 减肥的时候，该吃什么
12.1 你买了多少，就会吃多少
12.2 发现你的“真实需求”
12.3 为了吃而吃，才是最大的浪费
12.4 正常饮食逻辑：按需进食
第12章 饮食的断舍离
13.1 第零阶段：体重记录
13.2 第一阶段：运动微目标
13.3 第二阶段：听到身体的信号
13.4 第三阶段：10分饱心得
13.5 第四阶段：饮食清单
13.6 第五阶段：每天剩一口
第13章 记录减肥法
14.1 减肥是无限游戏
14.2 人性是经不起考验的
14.3 做做减法
14.4 漫天的星星，你看到了吗
第14章 都会好的
重要申明：
本书由书友@yzw发布分享，仅供学习交流使用，版权归原作者所有。如有侵权，请联系我们删除。
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