囚徒健身全集（共4册）——保罗•威德

内容简介

《囚徒健身全集》是由保罗•威德编写的一套健身书籍，共分为四册。本书通过一系列无需器械的自身体重训练，帮助读者提升力量、耐力和灵活性。书中详细介绍了各种训练方法和技巧，适合不同水平的健身爱好者。

第一册主要介绍基础训练，适合初学者；第二册则进阶到更高难度的训练；第三册专注于力量和耐力的提升；第四册则涵盖了高级技巧和综合训练。这套书籍不仅提供了详细的训练计划，还包含了营养建议和恢复方法，帮助读者全面提升身体素质。

囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力
声明
中文版序
第一部分预备
第一章力量之旅启程
第二章失传的技艺 “老派”体操
第三章自身体重锻炼与现代健身方法囚徒宣言
第四章关于本书囚徒健身
第二部分六艺
第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌俯卧撑
第六章升降机般的大腿深蹲
第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌引体向上
第八章魔鬼六块举腿
第九章严阵以待的脊柱桥
第十章健康、强力的肩膀倒立撑
第三部分自我指导
第十一章金科玉律身体智慧
第十二章训练计划日程
囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯
自序

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