内容简介
本书是一本针对抑郁症患者及其家属的心理自助读物，旨在帮助读者正确认识抑郁症，掌握科学应对抑郁情绪的方法。全书从抑郁症的成因、症状、诊断入手，深入浅出地解析了抑郁情绪与抑郁症的区别，并提供了心理调适、认知行为疗法、药物治疗等多维度的干预策略。
作者程琳结合临床心理学理论与实践案例，引导读者打破对抑郁的误解与羞耻感，学会在日常生活中通过情绪管理、运动、社交支持等方式缓解抑郁症状。书中还特别强调了家庭与社会支持系统的重要性，为患者家属提供了沟通技巧和护理建议，帮助建立温暖、接纳的康复环境。
本书内容平实易懂，兼具专业性与人文关怀，适合轻度至中度抑郁倾向者、康复期患者以及希望提升心理韧性的普通读者阅读。它鼓励读者正视负面情绪，重燃对生活的希望，走出抑郁的阴霾，避免因拖延或错误认知而导致病情加重。
目录
第一章 看清自己，别再做困兽之斗
1．抑郁的时代，你的心灵“感冒”了吗
2．痛苦或愉悦，都可能引发抑郁症
3．从“话痨”到“哑巴”，是谁偷走了你的活泼
4．冷漠的外表，跌入抑郁的牢笼
5．内疚或自责，将自己推向深渊
6．理性看人事，谨防狂躁型抑郁症
7．警惕“认同上瘾症”，别被别人牵着鼻子走
8．和谐的人际关系，告别说不出的孤独
第二章 撕掉面具，破解抑郁症的“晕轮效应”
1．抑郁症不是隐疾，告别“不能说的秘密”
2．客观评价，不要自己吓自己
3．不自卑，就不会有伤害
4．抑郁不是潮流时尚，不做伪装的粉丝
5．告别歧视，走出失落阴影
6．做好儿童护航人，打败威胁儿童的“恶魔”
7．抑郁，青少年的头号杀手
8．寻找幸福，享受老年人的天伦之乐
第三章 割断连接“下意识思维”的那根筋
1．接受你不能改变的，改变你能改变的
1．抑郁的时代，你的心灵“感冒”了吗
2．痛苦或愉悦，都可能引发抑郁症
3．从“话痨”到“哑巴”，是谁偷走了你的活泼
4．冷漠的外表，跌入抑郁的牢笼
5．内疚或自责，将自己推向深渊
6．理性看人事，谨防狂躁型抑郁症
7．警惕“认同上瘾症”，别被别人牵着鼻子走
8．和谐的人际关系，告别说不出的孤独
第二章 撕掉面具，破解抑郁症的“晕轮效应”
1．抑郁症不是隐疾，告别“不能说的秘密”
2．客观评价，不要自己吓自己
3．不自卑，就不会有伤害
4．抑郁不是潮流时尚，不做伪装的粉丝
5．告别歧视，走出失落阴影
6．做好儿童护航人，打败威胁儿童的“恶魔”
7．抑郁，青少年的头号杀手
8．寻找幸福，享受老年人的天伦之乐
第三章 割断连接“下意识思维”的那根筋
1．接受你不能改变的，改变你能改变的
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