内容简介
本书是一本关于自我管理与心理建设的实用指南，通过65个具体课程，系统性地帮助读者提升情绪控制与心态调节能力。作者从认知心理学与行为科学角度出发，结合大量生活案例，深入剖析了情绪产生的根源、负面思维的成因，并提供了可操作的应对策略。
内容涵盖情绪觉察、压力管理、逆境应对、人际沟通、目标设定与习惯养成等多个维度。每一堂课都聚焦一个核心问题，如“如何停止焦虑循环”“怎样从失败中快速恢复”“如何建立积极思维模式”等，配以练习与自测工具，引导读者在实践中逐步掌握自控技巧。书中强调，高效自控并非压抑情绪，而是学会与情绪共处、转化负面能量为积极动力。
本书适合希望提升心理韧性、改善工作效率、增强人际关系质量的读者，尤其是面临高压环境的职场人士和学生群体。通过系统学习，读者可以更从容地应对生活中的起伏，建立稳定的内在秩序，最终实现心态与行为的良性循环。
目录
第一章 问世间“情绪”为何物
1 人为什么会被情绪所控制
2 情绪的四个比喻
3 你的情绪是我的“蝴蝶效应”
4 色彩对人类情绪的影响
5 音乐与情绪的交互作用
6 情绪也有周期性
7 情绪化和情感丰富
8 食物与情绪之间的秘密
9 肢体语言与情绪表达
第二章 当情绪失去控制（一）
1 恐惧让人夜不能寐
2 怒火中烧，惹是生非
3 小烦躁，大失败
4 不停歇地抱怨
5 恶语伤人六月寒
6 悲伤逆流成河
7 范进中举，乐极生悲
8 暴跳如雷，理性全无
第三章 当情绪失去控制（二）
1 人为什么会被情绪所控制
2 情绪的四个比喻
3 你的情绪是我的“蝴蝶效应”
4 色彩对人类情绪的影响
5 音乐与情绪的交互作用
6 情绪也有周期性
7 情绪化和情感丰富
8 食物与情绪之间的秘密
9 肢体语言与情绪表达
第二章 当情绪失去控制（一）
1 恐惧让人夜不能寐
2 怒火中烧，惹是生非
3 小烦躁，大失败
4 不停歇地抱怨
5 恶语伤人六月寒
6 悲伤逆流成河
7 范进中举，乐极生悲
8 暴跳如雷，理性全无
第三章 当情绪失去控制（二）
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