成年人情绪自救手册【哈佛大学心理疗愈专业必读！1套方法，4个步骤，解开从“焦虑”到“不知道怎么办”到“只能压制情绪”的情绪闭环，见证心态和行为的改变！如果你感到无所适从，任何时候，翻开本书，它将帮助你改变自己。】

内容简介

你是否常常感到焦虑、迷茫，甚至不知道该怎么办？你是否习惯性地压抑自己的情绪，却发现自己越来越疲惫？本书由哈佛大学心理疗愈专业推荐，提供了一套系统的情绪自救方法。作者拉腊·菲尔丁以深厚的心理学背景和丰富的临床经验，带领读者一步步解开从“焦虑”到“不知道怎么办”再到“只能压制情绪”的情绪闭环。

全书分为四个核心步骤：觉察情绪、理解情绪、接纳情绪、转化情绪。每个步骤都配有具体的练习和案例，帮助你从被动承受情绪转变为主动管理情绪。无论是职场压力、人际关系困扰，还是自我怀疑与迷茫，本书都能提供切实可行的指导。

如果你感到无所适从，任何时候，翻开本书，它将帮助你改变自己。这不仅仅是一本心理学读物，更是一本可以随时实践的操作手册，让你在情绪风暴中找到内心的平静与力量。

第一部分意识到普遍的自我
  第1章束缚我们的情感习惯
  第2章你的身心之车：你的整体系统
  第3章乘客：劫匪和恶霸
第二部分独特的自我：提高自我意识
  第4章融入你的自动驾驶模式
  第5章让你的GPS导向正北
第三部分拥有技能的自我：获取成为合格大人的技能
  第6章与情绪和谐共处：确认的技能
  第7章对想法的理智关注：检查的技能
  第8章控制你的行为：改变的技能
第四部分成功的自我：学会与他人并肩而行
  第9章与其他驾驶员在同一条道路上行驶
  第10章从自动驾驶转向正念掌握

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