内容简介
本书是一本系统介绍功能性训练理念、方法与实践的专业著作，旨在帮助运动员、教练员及健身爱好者通过科学的训练提升运动表现，预防运动损伤。作者胡安·卡洛斯·桑塔纳是国际知名的力量与体能训练专家，拥有丰富的运动员训练经验，书中凝聚了他多年的实践精华。
全书从功能性训练的定义和核心原则入手，强调训练应模拟真实运动中的多平面、多关节动作模式，而非孤立的肌肉练习。内容涵盖体能评估、动作准备、力量与爆发力训练、速度与敏捷性训练、核心稳定性训练、柔韧性训练等多个维度，并提供了大量可操作的动作练习示例。每个练习均附有详细的步骤说明、目标肌肉、运动平面及常见错误提示，便于读者准确掌握要领。
除了基础动作库，本书还着重探讨了如何根据运动专项和个人目标设计个性化的训练方案。例如，针对篮球、足球、网球等不同项目，书中提供了相应的训练周期安排、负荷调控及恢复策略，使训练更具针对性和实效性。此外，书中还融入了关于神经肌肉控制、平衡与协调的先进理念，帮助读者理解身体整体联动的重要性。
本书图文并茂，结合了高清动作照片和清晰的解剖示意图，直观展示训练动作的力学原理和关键细节。无论是希望突破个人成绩的运动员，还是追求科学训练的健身教练，都能从中获得实用指导，提升训练效果，降低受伤风险，真正实现从“练肌肉”到“练动作”的转变。
目录
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本书常见英文缩写简表
译者序
第一部分 功能和功能性训练
第1章 功能性训练的定义
第2章 功能性训练的基础
第3章 运动表现的整体连续性
第二部分 动作练习
第4章 精要性练习
第5章 补充性练习
第三部分 训练方案
第6章 训练方案设计
第7章 纯粹功能性训练
第8章 混合训练方案
第9章 运动专项训练方案
关于作者
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译者序
第一部分 功能和功能性训练
第1章 功能性训练的定义
第2章 功能性训练的基础
第3章 运动表现的整体连续性
第二部分 动作练习
第4章 精要性练习
第5章 补充性练习
第三部分 训练方案
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第7章 纯粹功能性训练
第8章 混合训练方案
第9章 运动专项训练方案
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