内容简介
《囚徒健身》是一部颠覆传统健身理念的实用训练指南，作者保罗·威德（Paul Wade）曾在美国监狱中度过19年，通过自身体验和观察，总结出一套不依赖器械、仅靠自身体重就能高效锻炼全身力量的体系。
本书详细介绍了六类核心动作（俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑），每类动作从初级到高级分为十式，逐步提升难度，适合不同阶段的训练者。威德强调“生存实力”而非肌肉外观，重点培养实用性力量、柔韧性、平衡感和耐力，帮助读者摆脱健身房依赖，在任何环境中都能保持强健体魄。
书中还包含训练计划设计原则、避免受伤的技巧以及作者对现代健身文化的批判性思考。这套方法源于古罗马角斗士、印度摔跤手等传统训练智慧，号称“失传的技艺”，旨在让普通人也能拥有类似囚徒般的坚韧体魄。
目录
声明
中文版序
第一部分 预备
第一章 力量之旅 启程
第二章 失传的技艺 “老派”体操
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法 囚徒宣言
第四章 关于本书 囚徒健身
第二部分 六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌 俯卧撑
第六章 升降机般的大腿 深蹲
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌 引体向上
第八章 魔鬼六块 举腿
第九章 严阵以待的脊柱 桥
第十章 健康、强力的肩膀 倒立撑
第三部分 自我指导
第十一章 金科玉律 身体智慧
第十二章 训练计划 日程
中文版序
第一部分 预备
第一章 力量之旅 启程
第二章 失传的技艺 “老派”体操
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法 囚徒宣言
第四章 关于本书 囚徒健身
第二部分 六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌 俯卧撑
第六章 升降机般的大腿 深蹲
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌 引体向上
第八章 魔鬼六块 举腿
第九章 严阵以待的脊柱 桥
第十章 健康、强力的肩膀 倒立撑
第三部分 自我指导
第十一章 金科玉律 身体智慧
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