如何才能不焦虑

内容简介

本书是由三位心理学专家联合撰写的实用自助手册，旨在帮助读者理解和应对日常生活中的焦虑情绪。作者克里斯多夫·柯特曼、哈洛·辛尼斯基和劳里·安·奥康娜结合多年临床经验与认知行为疗法，提供了一套科学、易行的焦虑管理方案。

书中从焦虑的生理与心理机制入手，解释为什么人们会产生过度担忧、恐慌和紧张感。随后，针对社交焦虑、工作压力、健康恐惧、完美主义等常见场景，给出了具体的应对策略，如呼吸练习、思维重塑、行为实验和正念技巧。每个方法都配有真实案例和步骤图表，方便读者即学即用。

本书强调“焦虑并非敌人，而是信号”，引导读者接纳情绪、调整认知，从而将焦虑转化为成长的动力。无论是偶尔紧张还是长期困扰，这本书都能量身提供缓解之道。文笔流畅、平实易懂，适合所有希望改善心理状态、提升生活质量的现代人阅读。

Chapter1 焦虑是什么
  斯科特的故事
  焦虑是生活的家常便饭
  焦虑=关切+威胁
  乔舒亚的故事
  鲁思的故事
  练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”
Chapter2 焦虑是把双刃剑
  里克的故事
  有的焦虑对健康有益
  帕特和朱迪的故事
  焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线
  健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑
  焦虚是一种主观感受
  练习：焦虚评估及应对方式
Chapter3 焦虑源头大探秘
  焦虑来自对资源不足的恐惧
  焦虑来自对未知的恐惧
  焦虑来自对拒绝/否定的恐惧
  诱发焦虑的十大情景

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