如何才能不焦虑（献给一有风吹草动就好不淡定的你）

内容简介

本书是一本专为现代焦虑人群打造的心理自助读物。作者团队由三位美国资深心理治疗师组成，他们结合丰富的临床经验，以通俗易懂的语言剖析了焦虑的本质、成因及应对策略。书中指出，焦虑并非一种需要完全消除的负面情绪，而是一种可以被理解和管理的正常心理反应。

全书从认知行为疗法、正念疗法等主流心理学理论出发，针对社交焦虑、健康焦虑、工作压力、完美主义等常见焦虑情境，提供了大量具体、可操作的练习和技巧。例如，如何区分“现实问题”与“想象灾难”，如何通过“暴露疗法”逐步克服恐惧，以及如何用“思维记录表”打破消极思维循环。作者强调，真正的勇气不是无所畏惧，而是在感到恐惧时依然能够前行。

本书不仅关注个体内心的调适，还涉及人际关系中的焦虑管理，比如如何与他人设定边界、减少过度共情带来的消耗。每章结尾附有“即时行动”清单，帮助读者将理论转化为日常实践。无论你是因为突如其来的变故感到不安，还是长期被慢性焦虑困扰，这本书都能提供温和而有力的支持，引导你从“一有风吹草动就崩溃”的状态，走向内心的平和与坚定。

Chapter1 焦虑是什么
  斯科特的故事
  焦虑是生活的家常便饭
  焦虑=关切+威胁
  乔舒亚的故事
  鲁思的故事
  练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”
Chapter2 焦虑是把双刃剑
  里克的故事
  有的焦虑对健康有益
  帕特和朱迪的故事
  焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线
  健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑
  焦虚是一种主观感受
  练习：焦虚评估及应对方式
Chapter3 焦虑源头大探秘
  焦虑来自对资源不足的恐惧
  焦虑来自对未知的恐惧
  焦虑来自对拒绝/否定的恐惧
  诱发焦虑的十大情景

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